如何提高专注力？

合格父母的金牌课程

首先，给大家介绍四个能够运用于实际生活并且行之有效的办法。

1.要买贵的工具。

学习一定是需要工具的，而贵的工具更能带来专注感的提高。当你买了一个很贵的电脑，你自然会想说提高使用率，多写几篇文章才能对得起它呀。拥有一个昂贵的工具，如果仅仅只是为了炫耀肯定没办法提升自己的专注力。但是对于一般的普通人，买一个贵的工具，会让你的精神状态为之一振，让你重视学习这件事，贵的工具，就是更专注的人做出来的，所以贵的工具本身，就自带专注力。用便宜的工具行不行呢？当然也不是不可以。不过，便宜的工具本身，往往会降低你的效率，我说的是可能，不是必然。还有，就是让你对其缺乏重视。一个你不够重视的东西，你自然就不会对其专注。我主要是想说用贵的东西来创造仪式感。把学习上升到仪式的高度，就提高了它的重要性，我们对真正重要的东西，总是充满的专注，因而你的专注力也就被培养了。

2.要认真吃饭。

用比较新鲜的食材以及好的器皿。尽量少吃快餐。给吃饭建立仪式感，就会让你专注于吃饭，而这种专注的训练，自然会转移到你对于其他任何事情的专注程度，包括学习一项新技能。如果每天吃饭，都这样富有仪式感，都这专注，不仅你的专注力会提升，你的身体也会变得越来越健康，你的心情也变得更愉快，这是一举三得的事情，何乐而不为呢？虽然我住在宿舍不能经常自己做饭，但我有空也会提前准备好食材，或者煮银耳羹等，逐渐摸索出一套比较健康快速的宿舍快手餐方式。

3.保护眼睛很重要，用一个好一点的台灯。

用台灯还有另外一个好处，就是让你的视觉聚焦点集中于学习区，就是你的书本，你的电脑，你的书桌的同时，而把其他地方的光线压暗。你可以只用一个台灯而关掉房间其他的灯。这时候，你的注意力自然就聚焦到你的学习。其他区域的各种可能吸引你目光的东西都从你的视线消失了。

4.良好的睡眠是提高专注力的保障。

要想睡个好觉，一个简单粗暴的方法就是白天要干点正事，做让自己觉得有价值的事情，把自己搞累，到了晚上自然就会有睡觉的需求。关于睡眠的问题有兴趣的可以翻看《睡眠革命》这本书，里面说的很详尽啦。

特奥康普诺利在《慢思考：大脑超载时代的思考学》中也揭示了我们日常生活中摧毁自己大脑的四个不良习惯：随时在线、多任务并行、低水平压力和睡眠不足。

我在《慢思考》一书中收获的心得是：

1、合理安排工作内容。预估自己能力，根据能力来合理安排自己的工作任务，自己完成不了的要果断舍弃或者拒绝，切忌大包大揽。

2、期望值降低。人好强其实无可厚非，但是我们总结生活经验不难发现，往往容易满足的人会更幸福，所追求的东西也更容易实现。期望值降低，压力自然会减轻，努力的效果往往也会更好。

3、再紧迫也要让自己休息。如果效率已经持续低下，身体的信号在警告你：该休息了。不会休息的人是不会工作的，在不堪重负的高强度工作中，适当的休息往往可以让你满血复活。

offline。

抽出固定的不受打扰时间，来完成专注的工作和对话。对自己狠一点，刻意提示自己在半小时内不碰手机、电脑，远离这些设备，专注地完成手头任务。开始会很痛苦，你会被习惯无数次打断，再提示自己收回取手机的手，大约两到三次之后，你会越来越容易克制自己，专注的能力也会越发强。

批量处理。

思考脑一次只能处理一件事情，即使你采用多任务并行的方式处理工作，大脑也是在不断停止和切换任务进行，而非同时处理。反复的切换直接导致大脑的疲惫和工作效率的降低，如果我们一次尽量只处理一件事情，或者把同一类事情安排在一起处理，大脑的工作量将会获得很大的减少，从而提高工作效率。另外每天适度的冥想也能对提高专注力有帮助。

以下大家花费三分钟认真学习，一定会收获良多！

00资深写手的脑力秘籍

作者于根伍尔夫出版过很多写作指导方面和脑力锻炼书籍，收纳了很多干货。

01专注力是个好东西，它到底有多重要？

懵懂之中，大家似乎都知道，专注力是个好东西。那么它究竟有多重要呢？要知道，一个人的专注力直接和双商挂钩――专注力是一种精神能量高度集中在某件具体事件上的心理状态，这是一个复杂难以把控的状态，不仅对你的自控和抗干扰能力要求极高，还要求你能够把自己的心理能量和脑力全度集中在眼前的任务上。

由此可见，这是一种高消耗的活动，相当于脑力界的百米冲刺，难度不容小觑。殊不知，和其他能力一样，专注力也是能够通过有意识的锻炼加强的。如果疏于管理这项能力，没有能够及时用进废退，你就会发现自己越来越容易被环境牵着鼻子走，不仅如此，由于自控能力长期下线，易怒、情绪不稳定等等并发症也会一并袭来。

02锻炼方法：少量多次，实时进度反馈和及时调整

任何力量都是需要锻炼的，专注力也是，哪怕每天三分钟都会有效果，试着让自己和集中注意力的时候那种不适的感觉和解――你不能自由看手机、在最有八卦欲望的时候不能去找隔壁同学聊天、老师讲课枯燥到爆的时候你必须全神贯注听讲...这些看似没道理的自虐性事项罗列起来都觉得痛苦，更别说真的开始做了。

但是不要紧，只要三分钟，给自己一个明确的刻度，一次看得见结果的坚持，你不用永远处于这种虐心的状态之中，甚至不用长时间死磕，这次，只要一点点就好。

你会发现下次再想要坚持的时候，会变得更加容易了，而且坚持的时间也能在再多一些。大学时期曾经有一位被大家戏称为“变态”的学长，他的光荣事迹就是永不缺席一位老教授的超级无聊的统计学课程――之所以说那节课无聊，那是因为老师大概因为年事已高所以动作有些迟缓，而且地方口音浓重，而且音量估计连他本人都听不见，所以我们这帮被多媒体时代利好宠坏的小孩每次上课都只能找得到最多三个人。

其中就有那位学长，而且他总是坐在第一排离老师最近的地方，三个小时全程目不转睛面带微笑地盯着老师听课，整个学期都不迟到不早退，没有缺过一堂课。问他为什么要这样，他说为了锻炼专注力。后来，他在二十五岁的时候挫败了很多职场老干部，当上了某名企地方分支机构老总。

三个小时确实有些许不人道，但三分钟加记时，相信是一个比较普适的计量。慢慢练下去，到三十分钟，三十三分钟，四十五十一小时，离“变态”学长出神入化的境界也就不远了。更有甚者，接着坚持下去，很有希望超过“变态”，如入无人之境，到达一个风景更好的地界。

03多一点空间，才能大展拳脚

还记得高中有一位化学老师，名校毕业，年纪轻轻就已经评上各种职称，还出版了不少专业方面的专著，为了他美丽的老婆才选择暂时回到故乡。

每次去办公室找他，虽然他的人还在，都感觉他是不是“离职”了，因为他的桌面空空如也，放一支铅笔都显得破坏了整个桌面的光滑和静谧。

似乎那些“东西”都装进他脑子里去了，每次跟他对谈都能收获不菲的干货和有用的链接，他思考某个问题的时候，全世界都仿佛静止了，这个时候地震他恐怕都不会知道。

无独有偶，大佬乔布斯、天使基金CEO、教育界神一样的存在俞敏洪都是极简主义的信奉者和践行者。诚然，物理空间里的混乱很难不影响到身处其中的人的注意力，因为杂物太多，还没有开始，思绪就很容易被眼前的横七竖八打乱，给注意力的集中带来更大难度。

不但要清理桌面和你的生活空间，一心多用的事也最好戒除，因为一心多处于专注力练习的反面，从根本上就有悖于“专注力”这个概念的初衷，尤其是同时进行很多件难度不小的任务，我们的“心”很容易被五马分尸扯得稀碎，最后结果还不理想。

这是一个什么都转的飞快的时代，但”专注力”却似乎一反常态、“不合时宜”地要求我们的内心回到“一生只够爱一人”的那个黑灯瞎火只有你的年代。这样的逆向行走却能够让所有纷杂繁乱都屏蔽在黑暗里，把心理能量这盏初始晦暗日渐明朗的煤油灯聚焦在那个无比狭小的执念，足够燃情、足够虔诚迟早能够点燃你的天赋，给你带来自己的专属光明。

第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。
第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。
第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。
第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。
第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。
最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

一、不要过多的干预

父母的限制和干预过多，容易毁掉孩子的专注力。孩子有自己的世界，在没有外界干扰的情况下孩子会按照自己的想法，专注地在自己的游戏中玩耍，这个时候你观察就会发现孩子十分的专心；但是许多时候家长总是急于求成，希望孩子学习更多的东西，而不断对孩子提出要求与指导，这样做就是在不断地打破孩子的专注力，让孩子无法集中精力，时间长了孩子的专注力自然就会下降。
二、要给孩子选择权
心理学研究发现，如果一个活动是孩子自己选择的，孩子是从内心中喜欢的，他就愿意投入自己的热情和精力，认真地完成，但是如果是家长强迫的孩子大多会选择敷衍。现代家长总是希望“孩子不要输在起跑线上”，实际上是害了孩子，家长过早过多地帮助孩子选择，让孩子无法发挥自主意识，孩子总是处于被安排和控制下生活，就会逐渐丧失主动和专注。
三、无条件接受孩子
无论孩子的个性如何，家长都应该把孩子视为上天送给我们的“最好的礼物”，给孩子支持和爱护，这种爱是发自内心的，不带任何期许的。无论孩子取得成绩与否，无论孩子学习好与坏，我们都要包容和珍爱孩子，得到认可的孩子会生活的更好，专注力会更高，因为孩子不会总是担心害怕，不用总是去揣摩讨好，会把精神放在自己感兴趣的事情上面，就容易获得高专注力。
四、千万别急于求成
现代人的通病就是“着急”，无论做什么事情都不愿意等待，都希望快快快，但需知孩子的专注力的形成需要时间，孩子专注力维持的时间也需要时间来培养，越小的孩子专注力持续的时间就越短。所以，要求孩子跟成人一样，专注地做一件事情几个小时是不现实的，必须给孩子成长所需的时间。
五、别轻易打断孩子
很多父母都希望自己的孩子开朗外向，成为八面玲珑、见什么人说什么话的小人精，似乎只有这样的孩子才能成就惊天伟业似的。一看到自己的孩子比较安静，沉浸在自己的世界里，或者发呆家长就急的不行，实际上孩子安静或者发呆，虽然看起来无所事事的样子，这其实是一种内向专注力的表现，所以家长要懂得不要轻易打断孩子，不要每天对着孩子喋喋不休。
六、不要给过多玩具
现在每个小孩家里的玩具都有几箱子，条件好的家庭甚至都有玩具间，但是这样做并不利于孩子专注力的培养，家长不要给孩子买过多的玩具，反而会干扰孩子的发展，一次给孩子不超过2个玩具，让孩子充分地享受把玩，而不是忙于选择玩具，而无心真正专心地玩玩具。
七、结合孩子的兴趣
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
八、营造良好的环境
给孩子创造良好的学习和生活的环境，避免过多的外界事物打扰孩子的活动，分散孩子的注意力。比如，家长不要因为自己的需求，就将电视声音调的很大，让孩子在屋里面学习，或者家里经常来外人聚会什么的，都非常不利于孩子的学习和成长，在这样的环境成长的孩子难以专注。