吃什么可以补充营养？

如果是短期内要快速补充营养，喝营养液。

如果要比较固态食物和液态食物，个人认为固态食物好，两者的营养成份没有太大差异，但吃固态食物可以锻炼身体的其他器官。

但是人的营养健康是一个长期的过程，跟平时的饮食习惯息息相关，合理搭配才能充分保证营养健康。

每类食物都有不同的营养价值：

1,蛋类、鱼类、肉类、豆类和坚果等，这些都含有丰富的蛋白质，由于人体干重的70％都是蛋白质，所以摄入优质的蛋白质是维持正常生命活动的根本，而对于喜欢吃素的朋友来说获得蛋白质的菜肴主要有豆类和豆制品。

2蔬菜和水果，蔬菜含有丰富的维生素，而维生素是维持正常的生理功能必不可少的有机物质，同时部分蔬菜还含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，不仅能平稳血液中的酸碱值，还是成长过程中需要的营养素重，而水果所含不同的各种营养素对很多疾病都有着不同的功效，如水果的膳食纤维和果胶经吸收之后可阻止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等文明病的发生，其所含的纤维素还可帮助消化、排泄、促进新陈代谢。

3，主食如米饭、面条等。因为人体70％的能量来源来自于糖类，虽然相同质量的糖类和蛋白质能提供同等的能量，但是蛋白质比较难消化，而获取过程中要耗费更多的能量，并且糖类不能吃太多，太多就会变成了脂肪，所以一日三餐，准时就餐，而主食必不可少。

一、扁桃仁，扁桃仁有很多的营养，它不仅包含大量的脂肪酸能降低身体炎症反应，预防心血管疾病，还有助于控制糖尿病，桃仁中含有的锰有助于强化骨骼，镁有助于器官、肌肉、神经系统的正常工作，维持血压稳定，还有抗衰老的能力。

二、鱼类，鱼类富含身体所必需的维生素B1，还有很多的蛋白质可以增强人体的抵抗力，多吃鱼类还有助于大脑的健康，能提高人体的记忆力。
三、多维蛋白肽粉，主要是由大豆分离蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氢钙 维生素C、维生素E、维生素B2、维生素A等多种营养成分，满足人体所需蛋白质和维生素的摄入量，每天1-2次，每次1袋，用约100毫升50度温开水冲调后饮用，亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

可以快速补充营养的五类食物主要有熟肉类、维生素类、菠菜、雪莲和五谷杂粮：

1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质，且熟肉能够分泌呈味物质，促进食欲，有利于吸收，熟肉对身体成长、智力发育作用非常大。

2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以直接转化为维生素。还有哈密瓜和菠菜等。

3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用。尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充。

4、天山雪莲：炖煮可以最大限度地发挥雪莲的滋补作用，尤其对女性滋阴更是不可多得的佳品。

5、五谷杂粮：富含维生素和矿物元素，还有含量较高的膳食纤维，能够快速促进消化和吸收。

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？

第一，保持好心情，《心情好就吃得多咯》第二，保持良好睡眠。第三，做有氧运动！这是国际养生三大准则！每天想你开心的事《吃清淡点就可以了，不用刻意去补营养》，不想难过的事！每天晚上22：00点就睡觉啦！每天出去小跑一下！祝你身体健康，天天开心！