室内跑步机上锻炼时需注意哪些问题？

在寒冷、大风、大雾天气锻炼身体对老年人很不好，如果家里有跑步机的话，我们就可以利用它在茶余饭后的小块时间，有选择、有针对性地锻炼身体。但在跑步机上活动，也有可能会感到非常不舒服，头晕、心慌、恶心，呼吸不畅，这不是跑步机的问题，这是锻炼方法不得当的结果。通常我们在这跑步机上锻炼身体要注意以下几个方面的问题：

（1）通风室内的新鲜空气没有户外充足，因此，跑步机应放在通风的地方，最好打开门窗，使空气流通。

（2）时间饭后不宜马上跑步，不然会造成胃下垂，消化不良，胃痛等病症。最好在饭后40～60分钟后再跑步，这样较好。同理，也不宜空腹、饥饿时跑步，否则易发生低血压、低血糖，出现心慌、头晕、冷汗、晕厥症状。

（3）时长跑步多长时间好呢？这要因人而异，可以根据自身的身体状况来自行控制，但是对于中老年人来说，一次不宜时间过长。长时间跑步，运动负荷过大，可诱发或加重某些疾病，如心脑血管疾病等，因此要循序渐进，逐渐增加运动时间。

（4）心率跑步的目的是锻炼身体，强度不够达不到锻炼的目的，因此要根据自己的身体选择适当的运动强度。一般可以将心率控制在最大的心率（最大心率＝220-年龄）的60%～90%，这个要根据自身的身体状况，可以按照医生、运动健身专家及专业健身教练的运动处方进行运动。

（5）速度跑步机上都有速度标志，在跑步时可以选择一个适合自己的速度来跑。例如慢跑可以选每小时5千米左右的速度；如想再快点，也可以定每小时7～9千米的速度，这个强度对中老年人来说已经可以了，不要把速度定得太快，防止摔倒或引发心脑血管意外。

（6）节奏跑步时，可以先慢后快，方法是先慢跑5～10分钟，热热身，再快跑5～10分钟，交替进行；也可以慢、快、慢交替进行跑步，方法是先慢跑5分钟，再快跑5分钟，如此反复。要切记的是，不可快跑后马上停下来，以免诱导运动意外的发生。只要做到以上6点，我们就可以让跑步机更好地为我们的健康服务！