跑前要热身，就是让身体肌肉从安静的放松状态调整到紧张的运动状态。检查各个关节，轻微的拉伸身上和腿上的肌肉即可。切忌过猛！适宜静态拉伸。
跑后要拉伸，就是让疲劳紧张的肌肉得以放松，从紧张的运动状态尽快恢复到安静的放松状态。因为有运动过程给肌肉足够的刺激和适应过程了，这时拉伸可以狠一点（这时拉筋不容易受伤，且效果好于没运动时）。静态拉伸为主，可以适当的动态拉一拉加强效果。
如果拉伸后有肌肉按摩（泡沫轴放松现在也很流行）帮助放松就更好了。普通人没有职业运动员那样赛后有专门的按摩师放松，自己揉揉也好。
跑前热身、跑后拉伸和放松，做好了事半功倍，防止受伤还强化锻炼效果！越专业的人越重视。可惜我中考时太小不懂，跑完就坐下，现在大腿又粗又没劲。
跑步前一定要做的热身动作，大部分人都不知道，避免韧带拉伤。
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