谁可以帮我制定减肥计划?超级感谢！

你的身高算中等，体重也不是超标特多。所以再减个二十来斤就比较理想了。以下是我的减肥经验：
1、每天按时早起，晨练一个小时，小跑是一项不错的运动，即燃脂又比较舒缓。
早餐一定不要吃油条，奶酪等高热量的食物。但是一定要吃早餐。
2、如果你能吃素的话，中午可以吃素，但是可以尽量多吃一点，甚至吃饱都可 以。前提是只吃素哦。如果一定要吃荤的，一定要定量，尽可能少吃。吃完后绝不能马上坐下或是躺下，可以散散步或是到屋子里走动走动或是做一下简单的家务都行，就是不能坐下或躺下。
3、晚餐不要太晚。如果感觉不是特别饿的话，可以吃水果餐。因为晚上如果吃得少的话，第二天起床，你可能会发现自己比上一天全身轻快了不少。所以晚餐管好了自己的话，第二天你面对减肥一定会更有信心。
以后就是我的经验谈，开始可能有点不习惯。但是如果能坚持下来的话，你减肥就成功了。还有，你可以在家里贴一些鼓励自己的纸条或是贴上你喜欢的偶像的海报之类的，激励自己不要犯规。
祝你成功！

早上起床后喝一杯水，加点盐更好。早餐少吃一点，可以吃米饭或粥小半碗或鸡蛋一个，但无论吃什么都不要多吃，或者干脆不吃饭 吃几个香蕉。（不要吃馒头）
午餐 （吃饭前能喝一杯水最好） 菜 可以正常吃 肉要少吃一点。主食还是要少吃但不能不吃 如果是面食尽量少吃一点。
晚上就不要吃了，找一段合适的距离快走一小时，我每天快走3公里，也可以逛街，逛商场但要走快点。 虽然减肥速度不快 但很有效果绝对不反弹。 一个人不好坚持，可以找想减肥的朋友一起。

每天要多喝水，一定要坚持晚上5：00以后绝不吃东西，我曾经有个同学大三的时候她180斤，就这样坚持。毕业以后她瘦到了100斤。不过要注意哦！因为她瘦了以后身上的肉是比较松的。祝你成功！（我现在也在减肥，不过我晚上还会吃饭只是吃的比较少，我一个礼拜瘦了2斤，呵呵！） 也可以根据个人喜好！

如果你够结实的话，还不算很胖。建议你：1，每天要按时起床，不要赖床。过多的睡眠会导致肥胖。2，早晚坚持散步一个小时，最好是快步走。早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。不吃高热量的东西。晚上八点以后不吃东西。3，有空喝点普洱茶。4，如果你时间够多，最好去学肚皮舞。

你们说的那些，我都不知道，不过我看我女朋友 用的那个修身咖啡减肥www/120jf/com/cn的挺不错的，才刚用不久，我就觉得她的腰比原来瘦了一圈了，见效还挺快的，挺好的 嘿嘿

去练练愈加吧 ！