成人补锌钙什么牌子好？一般需要做哪些准备？选择多吃什么食物好？

成人可以选择直接补充钙尔奇系列的补钙产品比较好些，因为它可以帮助促进身体的骨骼发育，而且可以帮助避免出现钙质沉淀。并且在饮食上多吃含钙丰富的食物，像芝麻酱、虾皮。实际上含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类：
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。

可以准备多吃些补钙铁锌的食物，含钙的食物主要还是牛奶和豆制品，特别是豆制品中的钙含量很高，也很适合人体的吸收，奶制品的钙也很高，还有海带、虾皮、动物肉类、芝麻酱。
含铁多的食物主要是深色的水果、蔬菜和肉类，比如禽类、蛋类(特别是蛋黄)、动物的肝脏、牛肉、西兰花、菠菜、樱桃等等。
锌主要存在于动物的内脏之中，还有海产品，海产品当中以牡蛎的含锌量最高，牡蛎是补锌之王，坚果类的食物含锌也是非常高。

应该吃含维生素D的补钙产品。饮食方面多喝牛奶，豆制品，鱼，虾等。

1、牛奶：牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外，选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用bai过量而引发的胆固醇过高。
2、酸奶：酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃。
3、菠菜：一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

在补锌，多吃一些益 生 谷 旗 下的 康 爸 爸，平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。补锌一般在贝壳类、红色肉类、动物内脏类比较常见，
女性备孕的注意事项是什么
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