颈椎病要如何调养才能好？

一边抱怨颈部疼痛，一边拿着手机低头回信息，每次我在门诊看到这样的病人，就忍不住要为他／她的颈椎抱不平。

抱不平的次数多了，我发现这这个现象还挺普遍，逐个解决的方法难以奏效，我决定写篇文章，为更多人的颈椎申诉一下。

颈椎与腰椎一样，也是由一块块椎骨和椎骨间的椎间盘相连接而组成的。之前我写腰痛的文章里有详细描述，不再赘述了。

（一）

这里重点强调一下颈椎与胸椎、腰椎等其他椎体的不同之处。

一、颈椎本身比较弱小：颈椎的椎体比胸椎、腰椎都要小；

二、颈椎的支持结构少：胸椎与肋骨相连，腰椎与骨盆相连，都有相应的骨质结构给予一定的支持，而颈椎孤零零地立在胸椎上；同时，颈椎周围的肌肉与腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。

三、颈椎的任务重：颈椎要支撑连接在其上的重重的头部（正常成人的头颅的重量大约为4.5~5.5公斤），而且同时还要允许头部进行左右旋转、抬起、低下、左右倾斜以及以上动作的各种组合。

看到这里，你明白了吧，颈椎真的是个子小、任务重、还缺乏帮手，你还舍得虐待你的颈椎吗？

（二）

如果这个还不足以说服你，我再给你看一组事实。

颈椎内部及周围的结构很重要。它离大脑最近，人体很多重要的结构与它毗邻，前面依次是食管、气管（从后向前），两旁有从下向上穿行的椎动脉，还有从脊髓发出的神经根，而内部就是联通大脑和四肢神经的脊髓。

颈椎出了问题，影响到哪个结构就会出现相应的症状，因此颈椎病要比腰椎病复杂的多，光分型就有七个，而且颈椎病的治疗也要复杂的多。

看到这里，你明白了吧？颈椎很重要，你还敢虐待你的颈椎吗？

（三）

啥？说了这么多，我竟然还没说什么才是虐待颈椎病？

咳咳！这个必须明确指出，大家对照一下，有则改之，无则加勉。

虐待颈椎第一名：长期低头。

我们上学时的教科书上还说，长期低头是某些特殊工种（如刺绣女工、流水线工人）常见的现象，现在，随着手机的普及，几乎全民成了低头族。低头时，颈部弯曲，因为重力及杠杆的作用，颈椎承受的重量大大增加。下图是不同低头角度与颈椎承受压力示意图，大家可以直观的感受下。颈椎长期处于负荷过重的状态，必然导致退变的加速。

虐待颈椎第二名：睡觉时枕头高度不合适

枕头的作用是维持人体处于卧位时，颈椎仍然处于自然的生理前凸曲线，如果我们的枕头过高或者过低，则反而破坏了这个生理曲线，导致颈椎的压力过大。而且，由于睡觉时难以调整姿势，常常一个姿势时间过久，会加快颈椎的退变。

附赠知识，枕头多高最合适？

能够保存我们的身体的脊柱在平卧和侧卧时仍处于一条直线的高度是合适的。

通常来说，侧卧位时的枕头要比平卧位的枕头高，是因为肩膀与头的的差距比颈椎的前凸曲线要大。

根据自身的体型和平时的睡眠习惯选择合适的枕头，如果平时侧卧/平卧睡姿经常随机交换的人，可以选择哪种弹性较好的枕头，会根据压倒上面的重量调节枕头的高度。

虐待颈椎第三名：在行驶的车上睡觉

颈椎本身就仅仅由周围薄弱的肌肉提供支持，而当人睡眠的时候肌肉是处于松弛的状态，这时候对颈椎的支持作用就会更差。如果，这时候行驶的汽车急刹车等，头颅受到惯性的影响，就会迅速的向前冲，然后迅速向后反弹，导致颈椎受伤。同样，急转弯、严重颠簸都会导致颈椎受损。

虐待颈椎第四名：一些特殊训练（如以头为支撑的倒立，翻筋头）

这个目前不多了，但有些健身爱好者，可能还会做，这些姿势因为其对颈椎施加过大、过快的力量，而容易导致颈椎损伤，如果一定要进行这样的练习的话，一定要寻求专业的指导，并循序渐进。

虐待颈椎的行为，包括但不限于以上列出的，任何可能加重颈椎负担、扭曲颈椎正常姿势的行为，对其都是一种虐待。

好了，我替颈椎的申诉结束，该反思的都反思下，不然，颈椎一旦反抗起来，就有得你们难受了。

颈椎病除了做牵引外，有以下方法调养。 推拿 1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。 2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 理疗 理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。 运动疗法 1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。 神经阻滞疗法 椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。 星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。 药物治疗 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。 日常生活活动指导 1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

AVbody 晚上好， 

辛苦工作或者学习一周的大家  累了吗

偶尔抬抬头，或者早上睡醒的时候

发现自己脖子酸痛、僵硬

甚至出现胃部不适、恶心的症状

那多半是你的颈椎出现了问题

如今 低头族似乎是年轻人身上再也撕不下的标签

伴随而来的颈椎病也越来越趋向于低龄化

（为什么写出了如此新闻联播的字眼......）

中药热敷 嫌麻烦

按摩扎针 没时间

护颈动作 记不住

贴涂药膏 又好热

还！不！是！懒！

但是CC姨还不是懂你

专治懒癌晚期

初级懒人版

滚背疗法

简单来说就是打滚。但绝对是最有效的疗法。

科普：在人体的十二条正经中包括六条阴经和六条阳经。阴经之汇为任脉，女性的不孕症以及妇科病都可以求助于它。而男性的不孕不育以及一些男性疾病则求助于督脉。

（原来电视剧里的打通任督二脉不仅武功飞进也治疗了不孕不育啊好厉害的样子）

而滚背疗法其实就是一个简单易学的疏通督脉的妙法，所谓督脉主要就是从我们的后脑到颈椎、胸椎以及腰椎整个脊柱。不要以为这只和男性有关，督脉同样对女性有效，而且它对我们生阳气、扶正气的效果非常好。练这条经络把督脉疏通的同时，对另外的十二条经络也会起到帮助作用。

具体方法

每天早晚36次，人躺在地板上。地板上垫一层垫子，或是在硬板床上。

仰面朝天，双腿并拢，双膝收回到自己的胸部前方，两手把自己的双膝搂在怀里，头勾向自己的膝部。

躺在地上你把双膝搂在自己的怀里，头尽量勾着膝盖。就象一个轱辘一样，滚过去滚过来、滚过去滚过来，滚36次。

滚的时候可以配合自己的呼吸，闭着呼吸滚一下再呼吸，当然最好是闭息滚三次，这样对感冒的治疗啊很多方面都会有好处。女生也可以这么做。

你就会感觉到滚完了之后精神非常好，一天都感觉到背上暖融融的，身体像上了发条一样。颈椎病患者亲测有效！

是前后滚不是左右滚啊笨蛋！

中级懒人版

按摩穴位

很多人会介绍按摩肩部，颈部以及头部的一些穴位，但我们的手上也分布着与脊柱相关的穴位，按起来非常有效，如下图，食指和中指指关节推到底的穴位，经常按摩可以有效缓解颈椎疼痛。

打字累了顺便甩甩手按一下人家啦死鬼~

终极懒人版

选个好枕头

选择高度在6-10厘米左右的枕头，软硬适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B型枕。

不要把枕头睡反了！

憋跟我说这些你都做不到

懒到这种程度也是没sei了

又懒得动脖子又疼怎么办

那......

待姨想想有没有什么究极懒人版疗法了

怎么办呢

毕竟爱你

患有颈椎病要经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，并可加强颈部肌肉的抵抗力，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。如果有头晕的情况，是由于颈椎病压迫神经，所以才会出现头晕的情况的，其实根源还是在颈椎的，我妈妈颈椎病的时候，也是有些头晕，他涌苗。父丷丷颈。椎丷丷养。生，我从涛。，宝上脉的，一段时间后，妈妈颈椎病浩的，可以是下，出现颈椎问题，平时也注意多运动下：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称 ,是一种以退行性病理改变为基础的疾患 。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、 神经根或椎动脉受压 ，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变 ， 如椎节失稳、松动 ；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。建议您使用 【时氏中医膏药】采用纯中药制作，独家秘方无任何副作用， 效果很好 能根治！
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