十五个一组，一次三组。坚持一个星期就有小变化了。但健身是长期的，还要注意饮食，有氧运动等等。
我上学的时候每天50个，一个月效果就很明显了。这东西贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行。
一组12个，做4组，一两周就很明显
一组十个，每次四组早晚个一次，两周左右
每天300个分开做也行，做坚持3个月
