在办公室、在家如何运动？

对于运动，真正把它当作像吃喝拉撒一样必不可少的人，是没有时间地点限制的。
先说办公室，一般坐办公室的人，脊椎和肩腰都会比较容易劳累，对于颈部，可以30分钟做一次运动，顺时针和逆时针转动各做一分钟。
对于肩膀，按摩是不可能了。但是可以做扩胸运动，或者甩动手臂画圈。
对于腰腿，如果比较方便可以做深蹲，如果不那么方便就原地做抬腿运动，这也有三种方式。第一种可以前抬腿，抬到腰部的位置，速度和频率控制好；第二种侧抬腿，可以锻炼腰部；第三种是后抬腿，舒缓久坐带来的臀部不适感。
在家的话，运动就可以多样化了。
像上述的运动完全都可以做，甚至可以增加强度，拉长运动时间。
当然，做家务就是很好的运动。其次，有雅兴的话可以做一些瑜伽运动，平静心情锻炼耐性；最后，想要较好的运动效果，可以适当做些无氧运动，比如波比跳、卷腹、高抬腿、弓步、开合跳等。
生命不止，运动无边。

长期在办公室工作的人，大部分的问题都出现在颈部、肩部和腰！所以我们主要针对这些，你可以在工作期间左右或前后转动脖子，中间休息时伸个大大的懒腰！自己捏捏自己的肩部！适当的放松！精神不好时可以闭上眼睛，轻轻搓揉自己的太阳穴！每天抽出点时间做这些对身体很有好处！

上网查有坐椅上运动操，很方便办公室.家里做的.

很多，做家务就是很消耗卡路里的过程