男人提肛运动的正确做法是?

男人提肛运动的正确做法是?
2024-10-31 22:24:38
推荐回答(4个)
回答1:

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动,下面介绍提肛运动最基础的正确做法,具体如下:

1、两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。

2、吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。

3、做10余次,每日早,晚各一遍。

2 提肛运动的其他做法
除了上述的基础做法之外,还可以变换成以下较为复杂的方式进行,具有同样的效果。

放松呼吸
做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

夹腿提肛
做法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

括约肌收缩法
做法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

排尿止尿法
做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

床上训练法
做法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2 -3遍。

左立提肛
做法:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。

踞足收肛
做法:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。

回答2:

男人提肛运动的正确做法是?不管什么运动都是要循环渐进的呢,不要一下子做太多了的,如果你只能跑八百米,一下子跑几千米,那么你肯定受不了的呢!
当然我自己曾经也是面临这样的不好男人问题的呢!当然我选择强大呢,在《拜拜速男》此篇文的帮助下,才不到一个月吧!轻轻松松半小时以上。

回答3:

经常做提肛运动还是有必要,小伙没事的时候经常做,毕竟对身体好

回答4: