哪些食物有助于提高睡眠质量？

食物1：脱脂爆米花
　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。
这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

食物2：大比目鱼
　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。
　　而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
　　另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
食物3：干酸樱桃
　　少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
　　除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。
食物4：鹰嘴豆
　　高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。
　　在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。
食物5：甘菊茶
　　甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。
　　睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。
食物6：蜂蜜
　　有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。
　　由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。

1. 莴苣
营养学家称，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。
2. 甘菊茶
一杯热气腾腾的茶可能会让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。专家称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。
3. 含矿物镁的绿色蔬菜 含矿物镁的绿色蔬菜有助于放松肌肉和神经。推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4. 含色氨酸的食品 存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
5. 燕麦
燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”，能帮助你睡个好觉。
6. 碳水化合物
吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。像荞麦、大麦和甘薯等富含碳水化合物的食物，都有助于睡眠。
7. 蜂蜜
研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑“断电”。
8. 富含烟酸的食品
富含烟酸的食品包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9. 富含油脂的鱼
富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。

小米粥、龙眼肉粥、大枣粥、莲子汤、　蜂蜜或果汁等，你可以试试翅果油，翅果油含有丰富的营养物质，它可以综合调理人体，尤其是改善人体供血，减轻心脏负担，帮助肝肾排毒，提高人体免疫力，使人体各个脏器功能逐渐提高，阴阳达到平衡状态，使失眠的人逐渐恢复睡眠，让人体更健康。

红枣20枚，葱白8根，把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成，温服，每天1-3次，每次150-200毫升，可祛风散寒，健脾养心，适用于神经衰弱所致的失眠，多梦，胸中烦闷等