跪求！14岁男生篮球训练计划！！！！

身体素质不错，现在主要做基本训练。
第一，身体是革命的本钱，必须坚持体能训练，当然俯卧撑是个不错的方式。建议每天做的比前一天多做一个。这个练的是上肢力量，可以让你的投篮更稳。下肢力量的联系需要跑步和每周压杠铃来提高，如果你加入校队，就可以不用担心这些。
第二，有事没事要抱着篮球，多运球。学学招式可能让这枯燥的练习变得有趣。这个和樱木花道要做的是一样的。
第三，每天体能练习完之后罚球线附近一周，各个点，进行定点投篮训练。建议是练习投进50个，太多你也投不完，贵在坚持。
第四，等你厉害到可以和别人对抗打半场的时候，和比你菜的人打的时候，你练习过人技巧，投篮等等。和厉害的人打的话，自己少打，多学学别人是怎么过人怎么卡位，怎么传球的。到了一个阶段，当你和厉害的人打的时候，你会发现，其实你不会传球，而传球比突破比投篮难得多！别人会不乐意和你这个菜鸟一起打，所以传球很重要！
第五，保护好自己，这个是最重要的！跳起来的时候一定注意自己的脚下！！！！还有你的嘴唇，可能被对方的肘轻轻碰一下就裂开一个洞！我说的是牙齿穿过去的洞！你的眉角轻轻被人碰一下也会马上开裂！所以，篮球是很危险的运动！你要保护好自己才有资格去玩！

其实业余打篮球 其实很简单 说什么 一天投多少多少 做多少个这个那个 不切实际 我给你简单的 计划 你只要坚持 你就可以变得很猛
1.明天俯卧撑 多少可以自己定 开始少点 之后可以自己增量 增强你的力量
2.明天跳绳 多少个 你也可以自己定 跳到 累了 小腿有酸了 就可以 这样增强你的弹跳
3.有时间多 打篮球 在球场上的不同位置投篮和在不同方向上篮
4.多和比自己厉害的人打比赛 记得 传球给空位人比你自己强投好很多 会传的人 才是真的厉害

基本的运球和投篮就不用讲了吧，练习一下蛙跳等能提高弹跳力的动作，力量嘛，慢慢培养就可一了，不要急，基本功千万不要放弃，有机会和打球打的好的人在一起练练，看一些精彩的球赛有助于锻炼篮球的思维能力，会比赛的人都是会用脑子打球的。

我要说的是,时间不是问题,主要的是你的身体正在成长,力量训练要有节制,不然会伤到你的,再就是篮球的最基本的控球,运球,定点投篮虽然很枯燥,但是最重要,不要迷恋于过于花哨的动作,基础好了,一切自然就好了,篮球主要的是胜利,所以第三点是你要培养自己的求胜欲望,乔丹,科比都是不服输的,而且基本功好,答案是非常坚强的战士,但是命中率太低,所以还是练基础.

我给你最简单的，运球折反跑，先练好运球吧，我现在就后悔我以前没练好运球，而是一味的跑跳