早晨早点起床跑1000米，跑跑走走也可以，就是不要停哦！有空可以跳绳2分钟，可能的话，吃一些水分很多的东西，如西红柿等
前期早上跑1500米，慢跑去上课。中午休息，晚上跑5000米。适应后早上3000米，晚上负重5000米。3000进11分左右，5000米在20负重在22分钟左右。再往后可以提高负重量
跑步跳绳打沙包压腿
