快速练出健美的肌肉，这不是着急的事，需慢慢来，健美的肌肉需要专门训练和合理的膳食，常人做不到。我们普通人看起来健壮点，肌肉协调就行了。比如练普拉提男子瑜伽。网上这样视频很多，有条件去健身房做些器械练习
吃高蛋白的东西主要肉蛋奶和海鲜，训练时候主要是练到练不下去而小心运动伤的程度就可以，不要吃脂肪多的东西例如油
这样的话必须要去健身房，毕竟健身房练的系统些，器械比较全，每个地方的肌肉都能练到！你要是不胖的话，多做无氧和器械！吃的话，多吃鱼肉和牛肉！
要循序渐进，补充蛋白粉，可以去健身房，要制定训练计划
首先要有170斤
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