关于网球对墙练习的问题

在场外的练习方法

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

网球练习墙，墙的高度不低于5米，当然越高越好，目的是避免把球打到墙的后边；中间的线高1米，因为球网中间高度是0.914米，网柱的高度是1.07米，1米大概是平均值； 宽度，不少于10.97米，双打球场的宽度，作练习足够了，当然，两边能宽出1、2米更好。长度，15米，底线到球网大概12米，后边再留出三米的缓冲区。但没有那么标准的网球墙也不要紧，只要有一面墙而墙前有3到4米的平地就可以进行练习了。

1 网球墙的练习内容与练习方法。
1.1 球感练习
球感球性的练习. 近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
1.2对墙正反手抽击球的练习
网球的正反手击球练习的方法很多，如果选择以墙作为击球的同伴，既不受对手或同伴的影响。又可以省去很多的非练习以外的时间， 如捡球等，把大部分时间能用在击球的体验中去。首先定点练习，再逐步过渡到由近到远、由慢到快，力量由轻到重、轻重快慢结合的练习进程之中。也可以在墙划分为几个高度的区域，可以练习打不同深度的球。离墙远近则可以练习击球的节奏，越近要求节奏越快，而离墙远则可练习击出速度快的球，在控制运动强度和练习难度的过程中，既可满足了发展自身的速度、灵敏、协调、判断能力的要求，又能熟悉球性。对于初学者,如果近墙练习或打快速的球，因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己转肩向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了，为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，变被动为主动。
1.2对墙正反手截击术的练习
截击术的特点是距离短，球速快，反应时间短，可以由易到难逐步提高。握拍时可先采用短握拍形式进行，初练时击墙的高度略高，距离放远，同时与反弹球结合进行，让练习者有足够的时间完成动作。熟练掌握后可缩短距离，降低高度，提高命中区域。可正、反后手结合练习，也可与同伴一起进行练习。截击术的练习，保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,击球点越高,拍面越接近垂直;击球点越低,拍面越打开朝上。
1.3对墙发球的练习
网球发球中的抛球和击球前的球拍在背后的下垂搔背动作是直接影响发球好坏的重要因素。墙作为参照物可以让学生抛出稳定的球，沿着墙抛球能清楚观察到球抛出时的好坏。如:左手抛球的学生可以侧对墙(左手臂在里，靠近墙的一侧)，在墙上标上一定高度的记号，让学生进行抛球的练习，同时，自我观察上抛球的高度及位置，以作必要的纠正。再如，有些学生为了急于打到球而忽视了挥拍出球前拍子的背后下垂和肘关节高抬的动作，从而造成勉强击球使得发球无力。墙可以帮助学生纠正这些动作，让学生持拍一侧的手臂靠墙，使肘关节高抬，上臂内侧贴墙，球拍自然就会下垂在背后，限制了错误动作的发生，帮助了学生正确掌握动作的稳定性，提高了发球的质量。对墙发球的练习. 在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位 置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。
1.4对墙高压球的练习
当你基本掌握高压球技术后，就可以对墙高压球的练习，对墙高压球可以自己控制球的力度、方向和位置，可以练习到你的移动，找到你最好的击球点和击球时机，这些基本掌握了后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固 和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最实用行之有效的方法。
2.墙在网球练习的形式的多样性
2.1对墙进行对抗练习
利用墙面进行的练习，不仅可以一人进行，还可以两人或多人进行。在个人练习的基础上，两人或多人的练习无疑提高了学习的难度。因为练习者对墙击出的球都会有预知性，也就是说对自己击球的力度、高度、远近等都能提前判断出击墙后球落地的基本位置，比较容易采取较准确的移动。而在两人或两人以上的练习中就会较难预知对方的变化，是最接近实战的一种练习。从而必须要求有较准确的判断和较快的移动，以达到较为准确的击球，所以练习不但可以提高你的步法水平，还可以增强对不同来球处理的综合击球能力。为以后进人场地的对打练习打下坚实的基础。练习时可采用两人平行站立的对墙练习.也可采用多人分组的平行站立练习。在练习中要求每人击打一次后必须有另一人击打另一次。
2.3对墙进行游戏击球
利用墙面的稳定性强，反弹能力好的特点，设计些生动活泼，具有专项训练功能的游戏。如:接反弹球接力赛(墙上反弹)游戏，在距墙面3m处画一条线，另外在距墙20m处画一条线，把人数分为均等的两组在20n，线处同时出发，以本人最快速度跑到了3m线处向墙上投出网球，并在球反弹墙后落地前将球接住跑回后交于下一位练习者，直到全部练习者跑完为止，先完成的一组为胜。在游戏中不仅能够发展身体素质，培养团队精神，同时还能提高对球的时空感，对于以后的网球教学起到一定的促进作用。
2.4图文纠正墙
根据练习中出现的错误动作，可以把某一技术环节用简略的文字或图相应的写在墙上，以纠正学生的错误动作。如:学生击球点的位置上和击球时拍面方向不正确，把墙作为击球点的一方面，让练习者站在适当的位置上向墙面做击球动作，当球拍与墙面接触时的位置即为击球点的位置，让学员体会击球点时的身体和手臂手腕的动作位置。同时有墙面作为参照也就能清楚的看到球拍面的方面是否正确，及时纠正，形成正确的技术动作。
3.不同年龄段的网球墙练习
3.1.少儿的网球墙练习.
少儿网球练习重点是球感球性方面的练习。练习时应注意动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识。练习形式以游戏方式进行，不用拍进行也可以，更能吸引其注意力培养小朋友的兴趣。
3.2.青少年的网球墙练习
青少年的网球墙练习重点也是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性. 有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远。实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小。

这说明挥空拍没练好，其实如果实在是会不好垂直的拍面，老是会习惯性的向上折那么一点点，就很容易飞的老高，（我对不起我的老师啊，真想练好不建议取巧啊），取巧的话可以握拍的时候握成上手发球时的那样子，就是本来拍的侧面是对准虎口的，可以稍稍把手向外转一点点，然后练的时候不要心急，从轻到重，距离从近慢慢到远，这样对稳定性会好一点。球要是飞到你说的地方，很简单啊，跑动嘛，关键是注意引拍的时间，不要等球到了身边再引拍，挥拍无力的，来不及的，引拍完了，跑动的话可以跟上球的。多练练脚步，引拍，挥拍，上肩，挥空拍时不练好，打的时候下意识的就更不标准了。

进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远.教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小.近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉.

专项技术练习.
1.对墙正反手抽击球的练习.
可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态.击球时,要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位. 对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己 向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题.

2.撞墙截击球的练习.
靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平.

3.对墙发球的练习.
在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型.

4.对墙高压球的练习.
因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了
高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法

一开始还是要找教练控制好球，等到你能控制球了以后再在平时对着墙打。其实对墙打没什么意义，跟教练学比对墙打好。

如果球飞到身旁的话一定要快速往后退，与球离开一球拍距离。要靠多练习。

飞到和头差不多高的位置，就要稍微跳起来一点击，是整个人都向上，不要光是牌面向上会打飞

还是要多实践，多看一点ATP赛事。会很有帮助的！

这个要靠长时间的练习呀，你没有基础自然如此。先找人教打到入门了就不会乱飞了。。。自己练小心越练越差啊