后背长肉要怎么减？做什么小运动可以瘦背？

可以通过有氧运动来达到减背部的目的：
1、首先要明白，背部是很难减的部位，平时很少有用到这个部位的动作，所以更易累积脂肪。
2、其次要明白，只有通过很长期的努力才能达到减去背部肉的目的。
3、最后要知道，只有通过有氧运动，才能做到，具体如下：
1）、要每天坚持30-40分钟以上的持续锻炼，才能有效的消耗脂肪。
2）、跑步、游泳、骑车、跳绳都是很好的有氧运动，可以自己组合搭配。
3）、需要逐步加量，逐步突破身体瓶颈，更好的促进脂肪消耗才能达到最终目的。

简单的扩胸运动就适合，在办公室家里，甚至路上都可以练，每次做的时候尽量加大幅度，摆动起手臂能更好的瘦背，每次练习20个，一天练4、5次，练完后背会有热络感就可以了，也可以用痩立美瘦背，目前没有比美美瘦背更快的，一天减一斤非常经典，平时上班坐姿要抬首挺胸，走路也要挺胸收腹，这些好习惯都有利瘦身保持好身材。

1、后仰有助瘦背
　　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
　　2、端坐练就美背
　　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
　　3、当你站着的时候
　　站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
　　4、坐着时挺胸扩肩
　　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
　　5、扭腰交替摆臂
　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

伏地挺身，划船，这是针对背部的徒手锻炼。
提醒一点，背部是非常不容易存储脂肪的部位，如果你的背都开始长肉了，那说明你已经胖到一定程度了。
另外，没有针对某一部位的减脂，运动减脂是全身减的。你需要的全身性的运动，而不是单一的背部运动