宅家也能减肥，几个动作帮你燃烧脂肪

就是运动加控制饮食就行。减肥也需要多种营养，要选择低脂肪的，牛奶的营养可以，比如荷兰乳牛脱脂纯牛奶，它是零脂肪的，喝了不会长胖。

在家里减肥，重点做好饮食，运动这两大方面就行，
饮食方面重点控制饮食总量，减少营养供给形成营养过剩，尽量保持能量负平衡，少吃油腻食物，多吃蔬菜，高蛋白清淡食物。
运动方面采用有氧运动，坚持一段时间，每天坚持，这样有效的结合起来，很快就能达到完美的减肥效果。

清淡的饮食和运动的结合

1、开合跳：开合跳不仅是备受欢迎的热身运动，也是高效的燃脂运动，而且它宅家就能完成，每天早晚各10分钟，不用一个月腰围小一圈。

2、高抬腿：高抬腿相信大家都不陌生，它也是高效的瘦腰运动哦，能提高基础代谢还能燃烧脂肪，促进肠胃蠕动排毒。

【苹果冬瓜荷叶茶】

天然苹果干搭配荷叶冬瓜和玫瑰花等多种本草植物制作而成的花茶组合，它备受无数妹子的喜爱，能吸脂刮油还能润肠排毒，饭后来一杯助消化的同时更能令口气更清新，爱美的妹子们记得多喝点哦。

【蜂蜜】

纯正野生蜂蜜，口感鲜甜，用途广泛，富含多种营养和多种功效，可搭配柠檬早晚冲泡饮用，能润肠排毒助瘦身养颜，还能提高抵抗力，它还能搭配青汁或是代餐粉冲泡饮用哦，改善口感的同时又能减少脂肪的形成。

【紫薯魔芋代餐粥】

魔芋能吸油，而紫薯则能宽肠通便，两者搭配祛湿消肿的红豆薏米制成的代餐粥，口感细腻，浓稠香滑非常的可口，它最合适减肥时代餐食用，能迅速补充能量又能排毒刮走油脂，助快速瘦身。

【小青柑普洱茶】

新会天然小青柑，个头小巧，青翠油润，经过生晒后搭配上云南的陈年普洱制作而成的柑普茶，汤色红艳清透，入口清新甘醇，浓郁的柑橘香令人回味无穷，它能清热降火，还能降脂瘦身，有助提神缓解疲劳还能养颜，是饭后或是休闲时最佳的天然瘦身饮品。

以上两个动作是最佳的瘦腰运动，宅家每天进行减腰围，当然除了运动吃对食物能帮助瘦得更快哦，两者一起搭配能让你事半功倍。