失眠可以吃褪黑素吗，有什么副作用吗

失眠的人应该都知道褪黑激素是什么药，接下来简单介绍一下褪黑激素。当外界光线通过眼睛刺激人体的松果体时，它会控制褪黑激素的释放。白天，光线会抑制褪黑激素的产生，晚上，褪黑激素会分泌到血液中。除非我们暴露在白光或蓝光下，否则这些光会抑制褪黑激素的释放，使我们保持清醒。

褪黑激素进入血液时充当信使，对人类和其他白天活动的动物来说，褪黑激素有助于身体为休息做准备，并在晚上保持睡眠。

褪黑素不一定能改善失眠！

许多患有睡眠障碍的女性朋友喜欢通过服用褪黑激素来“改善失眠”，并认为这是一种“睡眠良药”。当一个人因为时差导致的褪黑激素分泌不足而失眠时，它可以在一定程度上改善睡眠。因为它可以帮助人们调整生物钟，促进睡眠。一般来说，老年人会有褪黑激素分泌不足，所以有些40岁以上的人可以尝试在早期服用褪黑激素产品，这可能会在一定程度上改善失眠！

但是如果你经常在30多岁的时候熬夜，由于工作压力，导致你失眠，那么这时候服用褪黑激素就没用了，因为这群人不缺乏褪黑激素，他们的失眠与褪黑激素没有关系。他们的失眠是生活和工作压力的结果，尤其是睡觉前大脑的“超负荷”状态，这通常被称为神经衰弱，在正常情况下，身体分泌极低水平的褪黑激素。

褪黑素的副作用

1.褪黑激素可能导致胃部不适。褪黑激素可能会让人白天昏昏欲睡。如果褪黑激素的作用持续到第二天，它会影响你的工作效率和精神状态。

2.褪黑激素能抑制女性排卵，一旦长期过量服用，会影响女性生殖功能。许多人不适合服用这些药物，如孕妇、有神经问题的人、婴幼儿、器官移植等。

为了提高睡眠质量，我们应该从调节大脑神经开始

俗话说，“药补不如食补”，中医认为抑郁症和神经衰弱的人可以通过调节脑神经的兴奋性来有效改善睡眠。睡前服用氨基丁酸饮料，可以抑制兴奋的脑神经，舒缓大脑，缓解紧张，使你昏昏欲睡，睡得更安稳。

你好，褪黑素不适宜人群，褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。1.未成年人2.妊娠期妇女3.心脑疾病患者，4.肝肾功能不全者5.酒精过敏者。编辑本段服用褪黑素时的注意事项1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。2、不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。4、服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。5、目前卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。