焦虑症有什么身体症状？

焦虑是一种心境，但是会有很多躯体症状，包括呼吸急促、心跳加快、睡眠障碍、胃肠功能障碍、肌肉疼痛、性欲减退、注意力下降等。长期焦虑还会引起免疫力下降，引发一些如湿疹、皮炎等皮肤问题。

下图是长期焦虑而引发的问题：

为什么会有这些躯体症状呢？我们要从焦虑的产生说起来。

当人们面对危险的时候，会有两种反应：

一、战斗／逃跑

二、冻结

冻结状态就是吓得呆若木鸡，虽然身体不能移动，但是内在反应和战斗/逃跑状态是一样的。

战斗/逃跑状态，顾名思义就是战斗或者逃跑。比如我们在野外遇到一只野兽想要攻击自己，那一般人肯定评估一下，打得过就战斗，打不过就逃跑。

不管是战斗还是逃跑，都需要耗费身体大量的能量。于是身体分泌大量皮质醇和肾上腺素，瞳孔放大、呼吸道和血管扩张，心跳加快，肌肉充血，准备打得很用力或者跑得很快。这时候和逃跑／战斗没关系的系统就都暂时关闭或者到休眠状态，比如免疫系统和生殖系统，大脑也由于缺血变得意识范围狭窄无法思考复杂问题了。

这个调节过程是由植物神经系统（交感／副交感两套神经组成）自动调节完成的。战斗／逃跑反应下，交感神经兴奋，副交感神经抑制。等危险过去之后，人觉得安全了，副交感神经兴奋，把人带回到放松平静的状态。这个状态里，人的肌肉放松，呼吸变慢，唾液和泪液分泌较多，消化系统和生殖系统良好运作。

如果危险刺激强度很大，或是持续比较长时间，我们的神经系统会变得过度的活跃，从而固定在持续的战斗/逃跑状态。持续在这种状态，意味着我们会一直有一种存在于危险中的感觉。因此，身体会持续的分泌和压力相关的生物化学成分，而我们的肌肉会长期处于紧绷的状态。想象你握着拳，并且必须一致持续的紧握。你很快就会发现，你需要越来越多的精力，来保持这种绷紧的状态。一直处于压力状态中，是会让人精疲力竭的，而且这也降低了我们的日常生活质量。

这种状态对心血管和消化系统的影响很容易理解。

如何理解对生殖系统的影响呢？焦虑、压力大会引起性欲减退、能力降低、生殖细胞减少或质量降低。很多人平常要孩子一直要不上，休假或者辞职修养一阵纠就上孩子了，就跟这个有关系。

对免疫系统的影响，最明显就是皮肤。皮肤是人体最大的器官，免疫力降低首先皮肤就容易出现炎症、暗沉、失去光泽或者长斑点。因为女性皮肤比较薄，对女性影响更明显。所谓“黄脸婆”，就是长期焦虑引起的皮肤暗沉。

如果焦虑不太严重，最有效的自我调节办法就是锻炼植物神经功能，运动、正念冥想和催眠都有很好的作用。如果太严重还是应该及时就医。

下面附GAD—7焦虑自评量表。

根据过去2周的情况，回答下面7个问题回答，选择符合您的选项，将答案的相应评分进行总和，判断您是否存在焦虑状态。

完全不会：0分；    几天：1分；    一半以上的日子：2分；    几乎每天：3天。

1. 感觉紧张，焦虑或急切

2. 不能够停止或控制担忧

3. 对各种各样的事情担忧过多

4. 很难放松下来

5. 由于不安而无法静坐

6. 变得容易烦恼或急躁

7. 感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

0-4分：正常    

5-9分：轻度焦虑    

10-14分：中度焦虑     

15-27分：重度焦虑

我的经验是一边吃药，一边建立信心，信心包括身体和心理。身体自信主要是跑步和力量训练，跑步可以增强心肺功能，一次跑五公里，身体没事，心脏没事，就不怕心脏出问题了。因为焦虑症主要躯体症状是害怕心脏病，害怕突然死了。然后力量训练可以增强免疫力，增加力气，这样就不会老是无力，俯卧撑也必须要做的。最后，吃药是必须的，只有控制住症状才能慢慢建立信心，当时间久了，信心足了，药就可以慢慢减量，减量一定要慢，不要担心副作用，至少吃两年，这样才能稳定，才能不复发。最后心理问题要读书，多看名人传记，道德经，打开自己的心胸，让自己承认自己是个普通人，没什么了不起的，尽人事听天命，活着最重要，家人最重要，其他都是虚的，空的！

同病，
1.一切随缘，少欲望，不刻意追求过度的荣华富贵，多休息，曾半个月天天卧床，醒了又玩手机，症状减轻；
2.多做实事，分散注意力，不让思绪过多关注身体症状或胡思乱想；
3.多与家人朋友沟通，电话或微信，太自闭焦虑症只会越来越严重，曾连续一周天天跟兄弟伙吃火锅喝酒，居然发现如此没心没肺的活着真的不累！症状也消失了！

焦虑症以焦虑为主要的临床诉求，首先的疾病体验应该是“担心、害怕、惶恐不安”等等，伴随躯体症状。比如急性的惊恐发作，常见症状就有心悸、气促，头晕或轻度头疼、手足麻木，胸部压紧或疼痛感、窒息感，晕厥出汗，震颤或颤动、潮热或寒战，口干、恶心，视物模糊、害怕死亡、失去控制或者发疯，难以集中精神或者说话紧张，不真实感迫切想逃离等等症状。

焦虑发作后大脑不听使唤，感觉自己快要死了，很强的恐惧感，快20年的焦虑史了，起初好多年都不知道是什么问题，120叫了无数次，自己也往医院跑了好多次，让朋友邻居也送了很多次，每次都是去了就好了，多年的折磨让我身心疲惫，终于有一次一个医生告诉我说这是焦虑症，走出这个怪圈需要坚强的意志力，承认他接纳他感受他解决他！共勉！