产后奶水不足，宝妈可以通过哪些食物进行食补？

对于宝妈来说，产后护理是至关重要的，因为不仅关系着自身的健康，而且对宝宝的发育也有着非常大的影响。

1、可以采用猪蹄炖黄豆的食材进行补养。因为猪蹄中富含蛋白质，而且猪蹄中具有许多猪的骨髓，这对于产妇来说，营养是非常大。而且黄豆在这里也有着举足轻重的地位，因为黄豆不仅富含许多的氨基酸，同时也能够帮助宝妈进行消化，而且黄豆还可以为猪蹄增加香味，使汤汁更加的浓缩，使宝妈更加的容易接受，所以说这一个食材对于宝妈来说是一个非常不错的搭配。

2、鲫鱼汤和鸡汤都是非常好的滋补配方。首先来说，鱼类一直都是富含营养的，无论是产妇还是其他人，在遇到一些营养不良的情况下都可以用来进行滋补。鱼类富含蛋白质，鱼类肉质细腻使产妇容易消化。对于鱼汤来说主要精华就在于汤汁上，汤汁富含多种维生素和一些微量元素，例如磷、钾、碘、锌、硒，这些微量元素对于孩子的大脑发育，以及骨骼的增长都有一定的好处，所以说在产妇奶水不足的时候，通常采用这些方式进行滋补，不仅能够使自己的营养跟得上来，同时也能够使孩子更加完善的发育。

3、在农村也有有一些传统的方法，就是采用茴香。在煲一些汤汁的时候，通常采用以茴香作为佐料，茴香不仅能够为汤汁进行提鲜，而且对于产妇下奶也是非常有帮助的，首先茴香能够起到通气的作用，不仅能够使产妇的身心达到愉悦，而且在奶水的疏通上有着举足轻重的作用。

综上所述，产后护理对于产妇来说是非常重要的，不仅要跟得上营养，而且还要注重平时的锻炼，只有拥有一个健康的身体，才能够更好的陪伴孩子成长。

如果产后奶水不足的话，其实宝妈可以多喝一些酒酿蛋，还有红枣，枸杞红糖水这些食物进行食补

你在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，你产后的饮食要注意营养均衡、易消化，通常可以少食多餐、搭配营养品建立规律，还要少吃生冷食品。 

　 你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。因此，你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏以及乳清奶宝等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的。了解哺乳期间如何均衡饮食。

　　母乳喂养中，及时补充足够的水分也相当重要。由于你喂奶时很容易感到口渴，你可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。 

　 如果你为了恢复身材而急于减肥，可能会出现奶水不足。因此，你还是最好不要急着控制饮食减肥。其实喂奶已经会消耗你很多热量，只要饮食不过量，再配合做一些产后运动，你就能避免脂肪的囤积。