减肥期间饿到忍不住时怎么办？

减肥会饿其实是一个正常的状态，如果能忍得住的话就可以忍一忍，如果实在忍不住的话可以吃一些饱腹感比较强的水果，还有一点在减肥期间其实吃什么都会有影响的，毕竟就算是没有脂肪也是有热量的，热量也是需要靠我们身体锻炼消耗出去的。



减肥期间如果怕自己饿的话，可以吃的时候就吃得饱一些，选择一些饱腹感比较强的食物，比如说可以吃一些肉类，像是鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，这些肉类都是脂肪含量相对来说比较少的，不用担心长肉肉。

如果怕肉类的脂肪含量太高，也可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜的话像青菜类都是可以吃的，水果之类的话可以多吃香蕉，苹果，猕猴桃，小番茄，黄瓜，火龙果，橘子这些水果能够给我们补充身体的营养，而且饱腹感方面也是比较强的，所以说饿的时候就可以吃一些这些水果。



减肥期间一定一定要多喝水，其实喝水也是有饱腹感的，我们平时在减肥的时候吃的东西太少了，前期就可以靠喝水来充饥，如果觉得水没有什么味道的话也可以加一两片柠檬，这样水会变得好喝一些，在喝水的时候要记得小口小口慢慢喝不可以拿来猛灌。

而且经常喝柠檬水还有美白的效果，但是柠檬水尽量是在晚上喝比较好，白天喝也可以但是如果白天喝的话尽量少出去晒太阳，因为如果白天喝了柠檬水出去晒太阳的话，会导致皮肤变得更黑。



减肥期间除了吃的东西要注意一点还要记得多运动，如果实在是不想运动的话最起码可以出去散散步，能多消耗一些热量就多消耗一些热量，这样子减肥的效果也会变得更好一些。

减肥人士里面很容易都会出现饿的情况，甚至有人说减肥就一定要忍受饥饿。其实我们可以在一天的饮食里面做调整，在容易饿的时候做记录，比如说容易在下午饿的话，那么我们在中午就多吃一些饱腹感的食物，这样就可以避免下午出现饿的情况，也不会影响减肥了。
现代社会里面，几乎每一个人都说自己需要减肥，不管是瘦子或者是胖子，减肥已经成为了一种十分流行的口头禅。但是对于想要认真减肥的朋友来说，减肥的时候总是会碰到这样那样的问题，如果你最近是在减肥的阶段，不妨来了解一下减肥的相关知识吧。
我们都知道减肥的宗旨就是管住嘴迈开腿，因此我们在平时一日三餐上食物的热量总是有控制，并且我们还会积极的进行锻炼，安排每天每曰的运动。只要坚持这样的生活习惯马上就会开始瘦下来，等到身体适应了以后，我们就会发现，减肥期间会越来越容易饿，这是说明身体需要更多的营养，那么减肥期间饿了该怎么办呢?我们要判断饿了的阶段是在什么时间，比如在下午的时候，我们可以进行一个下午茶的加餐，但是如果是在晚上的时候，比如说在晚上9点以后那么我们尽量不要再吃任何东西了，有需要的话可以吃半个水果，或者是喝水饱腹，同时要调整晚上的饮食比例，避免在晚上9点以后再饿的情况。
虽然说减肥是需要每天进行坚持的，但是女性有时候是不能够减肥的。那就是女性在姨妈期的时候是不能够减肥的，女性在姨妈期其实是属于一种失血状态，这个时候最好的方法就是适当的进补，并且要注意多休息，同时要避免一些剧烈的运动。在这种情况下，再进行减肥的安排是不可取的，特别是有些朋友在姨妈的时候身体的反应特别剧烈，这个时候再运行任何安排都不合适。相反，如果有些朋友在姨妈的时候身体还不错，那么我们可以选择一些舒缓的运动就可以了。
我们人体总是能够根据环境来改变自己的需求来适应，减肥这个目标并不是一劳永逸的，它非常有可能坚持一段时间效果非常好，再以后就再也减不下去了，这就需要我们根据自己身体还有运动计划来调整。最重要的是，大家一定不能够半途而废，只要坚持，那么运动是一定会有效果的。

减肥最难熬的就是肚子饿，人一旦肚子饿了，就会慌。那么，一慌就会忘记减肥这个事。开始吃、吃、吃，那之前的一切都前功尽弃了。如此反复，只会越减越肥。因此，在减肥的过程中，一定要控制“食”。那减肥期间感觉肚子很饿怎么办呢？
1、喝水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2、吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
3、喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
4、吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
5、做仰卧起座
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
6、看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
7、做别的事情转移注意
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但饥饿难耐，确实想吃东西，那减肥晚上饿了怎么办呢？
1、绿色蔬果汁：
夜宵首选果蔬汁，以绿颜色为主的果蔬汁最佳，绿色的水果和蔬菜多含大量的维生素，在睡前能为身体补充营养，也能为身体补充少量的水分。最重要的是绿色食物不仅容易消化、吸收，不囤积脂肪，还有帮助减脂的功效。黄瓜汁和猕猴桃汁是不错的选择。水果和蔬菜搭配着喝效果更好。
2.牛奶：
牛奶作为夜宵也是很不错的，除了能安神助眠外，还能产生饱腹感。这里要强调一下，市面上流行牛奶种类繁多，一定要买那种不含糖的纯牛奶，否则晚上睡眠时是很难把糖分消耗掉的。
3.南瓜粥：
南瓜粥是减肥佳品，高纤维、低热量，还有很好的饱腹感。如果你能稍微勤奋一些，每晚喝一点儿，排毒、美容的效果也不错。记住，也不要加糖！
4、燕麦：
燕麦几乎适合于各个时间段吃，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就会有饱腹感，它还能帮助你清理肠胃，早上能使你摆脱便秘哦！
5、香蕉：
香蕉也属于纤维食物，润肠通便的效果很不错，少量吃就会有饱腹感，但是在晚上吃多了也不容易消化，所以保持1根的量就可以了。
前面说的都是适合晚上饿了的时候能补充的食物，但是也不能多吃，感觉自己不饿了就可以了，东西再好吃多了就会适得其反。

那么问题来了，肚子感到非常饿怎么办？不知不觉就吃撑了怎么办？爆炸营养课堂教教大家怎样能少吃还不饿：
1、选择饱腹感高的食物：
有一些食物，吃完之后更容易让你感到饱，而吃饱了自然就不会去多吃，也就能达到少吃而不感到饿的目的。那么哪些食物的饱腹感比较高呢？一般来说，体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物，往往就是饱腹感高的食物。
比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等，而且大家发现没有，饱腹感高的食物往往营养价值也比较高。
2、饭前半个小时喝点液体：
我国广东人为什么胖子很少，其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤。饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等，能让你的胃提前感到比较满，也就能让你感到不那么饿了，自然就能让你少吃一点。
3、吃饭的时候多咀嚼：
大家知道饱的感觉是怎么来的吗？其实就是进食后肠胃进行反应，然后会分泌跟食欲有关的激素，同时血糖也会升高，从而让大脑接受到一个“饱”的信号。