长跑，骑单车，轻重量下蹲，器械后踢腿，饮食方面控制热量的摄入，这样一个月左右就会有效果，当然健身还是靠持之以恒的。
没有器械的话，就只有跑步和蹲跳了，后者很见效，不过最好不计划，坚持，半个月就可初见成效（真的）。不然的话，三天打渔，两天晒网，一两年也未必有效国～
