主要是看你自己的肌肉类型.有的人肌肉弹性好,力量练习后经过放松不容易僵硬和变粗,有的人肌肉弹性不好,稍加练习就会反应(包扣肌肉纤维变粗、肌肉容易僵硬等等) 但是无论什么样的练习方法,练习过后的拉伸和放松都是需要的!增加腿部力量的方法 建议你学习太极拳的桩功练习,既没有场地条件的限制又可在增加腿部力量的同时调节呼吸,身心都可得到锻炼!
练深蹲增加力量，每组不要做8到12下（练肌肉的），六个以下练肌肉力量的，十二个以上练耐力的
脚倒勾在单杠上，仰卧起来，可全身增加力量，肌肉均匀，不过你可能做不起来
我教你个练法 把脚跟抬起一点做蹲起每天36个中间不停歇 练好后实战时膝盖不会抖 因为人气多上浮 膝盖下就会虚
练好后近身速度会有很大的提高
站桩 每个武术流派训练发力必不可少的方法
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