外喷云南白药·
然后用
冷水
搓揉··
促进血液循环·
俗话说··
伤筋动骨要养100天·
你这个肌肉拉伤··
也要休息
调养的！给我分！！！！
多休息，拉伸疼痛部位，拍打、热敷，吃些水果可缓解！
这种很正常！！我经常在锻炼， 第一天练完 第二天起来 练走路都会痛！ 这个时候你别放弃锻炼， 如果疼痛就放弃了 那效果比没锻炼还不好！！ 痛就让他痛吧 你继续练下去 你就知道了 过两天就不痛了， 那就说明 你身体有点结实了
减少运动，最好一个月不要做剧烈运动
运动产生乳酸，运动后没有拉伸和放松，乳酸堆积比较严重，或者会有酸痛感.
洗热水澡会轻点，不过你洗的冷水澡. 没事。
散散步，或者拉伸一下胸部和腹部肌肉：
http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml
以后运动前，先热热身，活动活动，在做力量训练，练完后，记得拉伸。
你休息一天就可以继续锻炼了。
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