如何锻炼手的力量

手臂肌肉主要有两个大肌肉群，肱二头肌和肱三头肌。
锻炼肱二头肌的方法大家都知道，就是弯举哑铃，正确的动作就是要保证大手臂夹紧腋下弯举，每天做个4-5组，每组10-12个（选择适当的重量保证每组做完几乎力竭），举的时候要慢，不要以为快举会更有力量，动作均匀才能更好的刺激肌肉。如果没有哑铃的话可以拿个书包，在里面放多一点的书，也可以做弯举。
锻炼肱三头肌，可以做俯卧撑，俯卧撑最主要不是锻炼肱三头肌，而是胸肌，但是适当变换下动作就能很有效的刺激到肱三头肌了，把手臂夹紧腋下做俯卧撑。这样不单能练胸肌，也能练肱三头肌。此动作也是每天4-5组，每组尽量做到力竭，数量由个人能力决定，如果每组都能做到25个以上，建议在脖子上或者腰上负重，增加难度。
小臂肌肉主管握力，可以去买个握力棒锻炼，或者用跟杆子在上面缠上线，吊起一块砖头，双手握住杆子两边，用手转动杆子卷起砖头（这个动作就像是卷画纸一样），这样手臂上的肌肉就基本全能锻炼到了。
让全身结实点的话练胸肌，腹肌，背阔肌，和腿部肌肉这几块大肌肉群是关键。
胸肌上面说过了，做俯卧撑，背阔肌的话也要用到哑铃，实在舍不得买，就拿重点的东西，可以握在手里稳一点的代替一下都可以的。俯身（像日本人鞠躬动作）把哑铃或者重物放在身体两侧，手臂平举起重物至肩膀两侧等高处，停顿两秒慢慢放下。
腹肌就做仰卧起坐和仰卧抬腿。腿部肌肉的话做做深蹲和蛙跳就OK了。

训练的同时，要多吃牛肉。牛奶 面食...
这种训练一般隔一天做一次
哑铃的重量随你的身体素质增加
一般的话以你能做12个的极限重量。

手臂肌肉训练：1、平举 2、侧平举 3、卧推

做俯卧撑.
窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头胸肌内侧和（即靠近胸椎一侧）。

宽距俯卧撑
顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。

上述这些，最好是12个位一组。俯卧撑可以40个一组（快速做练习爆发力）
宁愿多做几组，也不要增加个数。做完后记得放松肌肉，要洗热水澡.洗冷水会肌肉僵化. 每组间隔时间30秒到2分钟着你身体素质而定.

希望对你能有所帮助

　锻炼手指力量方法：
　　1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。
　　2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。
　　3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。
　　4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。
　　5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

买一对可拆装的哑铃（一般初练用14-20KG就可以了），姿式你自已决定，但要说明，分组练。
比如：上举左手20次-右手20次，平举左20次-右20次，侧举左20-右20
看会儿电视...继续...练到没劲，隔两天再练。（一定要停，并且多吃蛋白质，如鸡蛋，鱼，豆类食品。）隔这两天是让肌肉生长变大变粗，这样是增强力量。若想练速度及爆发力，练时动作要快。

其实不用刻意去练手臂，因为胸肌、背肌、三角肌 这些重要的部分全要靠手臂做功才能练到。每块肌肉都要有生长时间，比如一三五胸肌（躺在床上双手向上推，就像出拳）二四六背肌 左手力量低 那么左手运动量加大

简单的，
多了
握橡胶圈阿
把前臂平放在椅子，手握哑铃，然后上下运动手腕
等等
不过不管怎样最重要还是坚持
只要坚持就肯定有效果
最后还是建议全身的锻炼
比较科学