深蹲可以减小腿吗？

深蹲可以减小腿。

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表热量消耗也越多，因为哪怕不运动的时候它们也在帮助消耗热量。深蹲可以帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

扩展资料：

1、促进全身肌肉生长

深蹲减肥法是一种无器械运动，却可以帮助我们促进全身的肌肉生长。不管是瘦身减肥还是职业健身人，都必须要意识到肌肉生长的重要性。

2、提高弹跳能力

深蹲可以有效的强健大腿肌肉群，可以有效的帮助我们提高弹跳能力。如果平时喜欢打篮球，或是喜欢一些跳远的运动，就可以多做一些深蹲。

3、提高心肺功能

深蹲是一种无氧运动，可是它却可以帮助我们提高心肺功能。经常做深蹲可以使我们的心脏和肺部更加的强健，可以最有效的调节我们的身体状态。

4、延缓衰老

常言道，“人老腿先衰”，经常练深蹲，可以有效的防止我们衰老。根据调查显示，如果在健身过程中可以多做一些深蹲，很多人即便到60多岁的时候，还可以像年轻人一样强壮健康。

参考资料来源：人民网-多做深蹲比跑步更有效

参考资料来源：人民网-深蹲可提高心肺功能消耗热量 注意别锻炼过度

深蹲可以减小腿。

原因：深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身和大小腿减肥非常有效。

深蹲的好处：

1、激发腿部力量

2、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

3、促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

4、发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。

5、促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

6、提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。

7、提高心脏机能

提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

8、延缓衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

深蹲的注意事项：

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

5、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

6、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

我认为深蹲能不能瘦小腿主要看本人。就像有一些人怎么吃都不会胖，而一些人喝水都会胖，因人而异吧。而且你可以试试keep里面有一些动作还不错，可以瘦腿练马甲线什么的。