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跳远和三级跳怎么练，求训练计划。

2025-02-24 19:36:42
推荐回答（1个）
回答1：

跳远需要速度的,练习短跑,提高速度.每天练习100米3-5次
练习腰腹力量,双杠上做仰卧起.练30个 3组. 速度要快.
练习蛙跳,负重蛙跳,不停的加重量.每组跳20米,3组.
同时练习跳远姿势,正确的跳远姿势有助于好的成绩

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