首先要说明一点，肩宽主要来自骨架，如果你骨架不大，完全靠肌肉块来弥补恐怕很难，因此在训练的时候要做扩展性训练，打开胸廓，让锁骨、肩胛骨等充分生长。比如哑铃扩胸，双杠屈臂伸等都是不错的动作。
至于肩部肌肉最显宽的是三角肌中束，一般经典的训练动作是哑铃侧平举和颈后推（颈后推在亚体教程里并不推荐，而韦德却认为是很好的动作，因人而异吧！）
需要注意的是，肩部三角肌不能只训练中束，一定要附带练到前束和后束，否则看起来单薄。另外要注意动作规范性，否则练到斜方肌上了就会很难看：）
很多男生肩膀窄，想通过健身把肩练宽，今天就讲讲该怎么练。
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