训练部位：大腿
箭步蹲 组数：1－3 次数：15－20次
负重哑铃下蹲 组数：1－3 次数：15－20次
深蹲（选择性) 组数：4 次数：20、15、10、8次
训练部位：小腿
小腿提踵 组数：2-3 次数：15－20次
锻炼完后要拉伸，压腿的话3分压7分甩，拉伸完从脚踝向大腿内侧按摩。
可以用力量训练+有氧运动+控制饮食来完成。如果无法做力量，可以有氧+控制饮食。
每天快步走，每分钟110步以上，持续30分钟
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024