，，，，，第一次运动量这么大对身体极其不逗雹好。减肥说起亩喊来很简单，就看你能不能坚持，我也在减肥，没有刻意的去运动，就是每天晚饭不吃，就啃个黄瓜苹果之类的垫下肚子。一个月体重下降了6-7KG左右吧。当然如果你能保持每天20公里山耐帆而且不能跑完后吃大量的东西那估计瘦的更快。减肥主要就是控制能量的摄入量，你吃的少了自然就会瘦，前提是你能忍住每天的饥饿感。
就是跑销芹步，每天晚上八点至九点之间跑最好，早上健身晚上减肥，这是减肥的第一步，第二步，一日三餐早上，含斗册中午可以放开吃，晚上少吃最好不吃，实在饿吃的话，要早谈宏晚饭，五六点钟吃，清淡为主。
减肥两个途径：减少摄入（饭钱喝汤，苗条健康）或增加消耗（运动），每次睡前4小时晚餐
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