腹肌两边的肌肉怎么练？图解

腹肌两侧肌肉的锻炼方法

自行车斜仰卧起坐

 手指要脚跟斜

坐斜杠铃弯

躺在斜腿引发

 杠铃斜侧面弯头

 哑铃斜侧面弯头

 吊斜膝引发

斜躺在侧仰卧起坐

【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。

【锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。

【锻炼组数】3-5组，每组8-10次。

【方法】

1、双腿90度跪在地上，双手着地。

2、一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态1 5秒钟，换另条腿，重复该动作。

楼主你好，其实想练这两块肌肉有很多方法，如图中所示也是一种方法。还有是你可以在做仰卧起坐时，将两腿分开一些。也可以在做仰卧起坐的时候，用你的左手肘去靠你的右腿膝盖，接下来一个用你的右肘去触碰左膝盖，这样也可以锻炼复侧肌。当然还有方法，比如你左手提一个哑铃，并保持左手在左侧下垂，然后弯腰使左手尽量接近地面——注意是往左侧弯腰，而不是向前方弯腰——然后回到站直，同样的方法锻炼右边。望采纳。

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腹肌两边的肌肉为腰间肌，可以通过侧拉训练，通俗的说就是拿一个哑铃站着，比如我要练右边，就往左边倾斜然后回正，再倾斜，在回正，另一边就把哑铃换只手，然后也是同样的动作相反的方向，图没有，不过方法教给你了

俯卧撑和引体向上