乒乓球怎样练防守

1. 乒乓球防守的具体分析：   借力分高点期借力粘和上升期借力挡，技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘，向侧下摩擦的切挤，和加力推。所有的借力防守的基础是上升期的借力平挡。过了高点期后，借力就容易吃转了，这时候需要的是借转，借转容易吃转，也就是冒高，所以一般借转的时候手上都加转，就是反带或者围，这些乒乓球防守技术对放松和手感的要求很高，几乎属于进攻的范畴。    

2. 乒乓球最基础的防守：   直板的推挡中的挡和横版反手的挡是最乒乓球基本的防守技术。挡需要站住近台，手在台内防守最好，手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强，导致上升期都很短，如果防守站台稍远，可能就过了上升期了，无法轻易借力。    

3. 乒乓球防守晋升：   上升期防守的好处是要求你盯球要准，找点要快，线路预判。所有这些都是乒乓球防守好的关键，而且为将来练习进攻做好准备。   

4.  乒乓球防守具体的动作要领：   手要紧不能僵，手腕微调板型后尽量固定。身体和前臂大臂放松。这些都是我的一个球友（国家2级运动员）告诉我的乒乓球防守的注意事项，我现在只能做到手腕尽量固定，不过手要么太放松，要么稍微有点僵。    

5. 乒乓球防守练习防守的注意事项：   让对手拉的舒服、连续、质量越高越好（在稳定的前提下），这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。防守练球时多体会想哪防哪，不要防个大概就算了。    

6. 尽量避免的多余动作：很多人练习防守时都是加些动作或者力量旋转之类的东西，其实真到了比赛中，对手一挥拍发力，就僵了，没机会做动作，只有挡是下意识的防守，如果这个平时没练，防过去基本靠蒙。 

　　1.练习颠球，等熟练了闭上眼都能颠上几十一百下的时候开始加大难度，比如正反手颠球，颠球时加旋转，这样可以锻炼出很好的手感。

　　2.用拍颠球熟练后接下来就联系对墙颠，也是循序渐进的过程，先熟练然后可以加各种难度(以前学校的乒乓球设备没那么多的时候我们都是这么锻炼的)。

　　3.接下来最重要的我觉得是有一个与你有同样爱好的小伙伴，毕竟这是一个对攻防守的项目，有个志同道合的小伙伴练球，互相切磋中最能进步。

　　4.多看看高手的比赛吧。