1进行静力的肌肉拉伸2通过有活血化瘀作用的乳膏按摩3热敷或泡脚4如果身体能接受就多放松慢走5注意休息得当
在你刚跑完之后要做充分的放松和拉伸，这样可以减少乳酸堆积带来的疼痛。一点不痛是不可能的，不过坚持一段时间就会适应了。像你这种情况，已经有疼痛感后，就像楼上说的做做按摩可以减缓。还有一招就是再跑，跑一会就不痛了，不过记得之后还要做放松拉伸的。否则更加疼。
用手握拳捶打自己的大腿肌肉，给腿部按摩一下，总之尽量是自己的肌肉放松下来就行了
坚持跑，这是肌肉的突然剧烈运动造成的。想快点好起来，就继续跑两天，肯定好！否则可能要一个星期才能好。总也不运动 跑步 或过量 大力运动会引起肌肉疼痛 一般的3到5天就好了 再运动也不会再疼了
关键还是注意科学锻炼。跑步之前做足预备运动，跑步过程中注意不要太剧烈，跑的次数多了，时间长了就不会感觉那么痛了
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