单次时间太短，间隔太长，强度太低，很难有效果。建议每天健身1小时器械+1小时有氧，连续的。器械每天只练一个部位，练4项，每项4组，每组12-15个，每组间隔不要超过1分钟。太瘦的话，可以在运动后增加高蛋白的摄入，如鸡蛋、牛肉、牛奶、鸡胸肉，注意蛋黄每天最多一个。有氧有利于缓解器械训练产生的肌肉酸痛，太瘦的话，可以适当减少有氧运动量。
有小效。健身到出汗，效果会很好。
