1:每天起早慢跑步1小时(用鼻吸气,嘴吐气。)。2:跑步后俯卧撑、仰卧起坐(每一件开始50次,IO天后每一件做100次。)。3:中午最含有铁的蔬菜(如菠菜)4:要有1小时的午睡之后下午2时拣手部(20分钟)。 注!:跑步手要有节奏摆动、俯卧撑身子要俯下去不能不能挨到地面、仰卧起坐包头做25次,仰卧起坐手伸拉二十五次、要多吃些对身体有益的蔬菜水果、一定要午休、拣手部肌肉千万不做得太累!重点:如果肌肉有酸痛的现象要用热水帕用盖住肌肉最好扶二十分钟!彭于晏的肌肉是假的!
好身材绝不是刻苦训练就有的...
其实练出肌肉不难,难的是控制脂肪比例,这就需要合理穿插有氧和无氧,并且,每一餐甚至每一次进食都需要精确无比...拥有这样身材的代价就是,需要永久性的定期锻炼,以及吃喝拉撒全方位按计划进行,零食美食什么的统统滚粗...
具体脂肪比例的观感,之前3%的数据有误,大家直接看下图就好啦。
低的脂肪比例会暴露出身体每一块肌肉的形状,于是每次训练需要详细针对具体肌群,不仅严格对称,要具体的塑形。这样的前提是,你先天拥有形状好看的肌肉基础(举个例子,吴尊的腹肌其实是左右不对称的,而有的人可能一辈子也练不出明显的胸沟..)。
讲了一堆很宏观的东西,总结一下就是,如果拥有良好的先天基础的话,除了苦练,你还需要:
一个营养师,
一个健身教练,
大把空余的时间,
严格按照计划训练与饮食,
永无止境为保持身材而努力的决心~
这样的可以吗,可以的话我教你,下图本人
可以下个keep
根据自己的情况指定计划
合理的饮食和长期有规律的锻炼