跆拳道个人训练计划

跆拳道，主要就是腿，腿最好是负重练习，只卜山要连速度就可以了，速度产生爆发力， 你也不要刻意学习招式，在打架时这些很少用到，只有速度，力量，特别是爆发力型拦中，希望你可以明白，我在塔沟衡锋学过3年散打，。。。。。

不管你是什么带的 身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时罩穗间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔世罩韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧
嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如物返卜横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧
具体内容 黑带了 应该想得到吧？
最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

其实你一天只要一个半小时训练就行了，刚开始的时候拉拉韧带，做做腹部练习，不过还得练习腿法的力道，

一、跑步热身 、高抬腿 。把身体活动开（如果在家里如友局限性比较大）
二、正踢腿、侧踢腿、正压腿衡橡孙、侧压腿。
三、练咐链习正踢、侧踢、各种腿法。
总重要的是热身，然后练习劈叉，在练习腿法。