那我跟你说哈 健身教练没什么专业知识教你的 专业的太少了 跟饮食关系很大的 。 代谢低 只是你平常运动量太少 一点点 身体适应这个代谢了 就代谢的少 平时上班总坐着也有关系。那我也在健身房锻炼 ，如果没想做到健美那样 单纯锻炼 练练身材没必要要求那么细。 负责的态度告诉你12左右的速度 慢跑十五分钟左右。做做拉伸， 去动感单身。保证你掉肉！ 其他器械。分组做 具体什么器械 看你想锻炼哪个部位 肱二头 就哑铃最直接了.最后说一句！ 饮食很重要！ 晚上饮料啤酒烤肉 就别指望瘦下来了
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