五公里跑十八分钟是什么水平，还有办法继续提高吗？

我曾经在炮兵部队，炮兵部队体能训练相对少一些。我所在的团，每个连队跑进20分的不少，但能跑进18分的就只有一两个。前段时间我们公司打算面向退伍军人招一批跑步教练，标准就定在五公里18分以内。为此，特地向以前军校战友打听了一番，了解到的情况是每个步兵连里进18分的大概六七个。还有一个特种大队的兄弟，说16分以内的一大把，后来推荐了几个。问了一下，实际水平就在18分左右。所以，18分在部队也是很不错的成绩了。曾经在军校的同学，跑的最快的差不多也就这个水平。16分的话基本是师一级的顶尖水平了。民间跑友的话，能进18分的更是凤毛麟角。接触过无数的跑友，能达到这个水平的没见过几个。

已经很牛了，我是专业运动员，五公里跑20分钟都已经是极限了。你可以锻炼自己的爆发和冲刺力，这样可能会有提高。

这个水平已经很好了，如果想提高的话，可以试着负重跑，后期再去掉，速度会有所提升。

已经跑步6，7年，从高三那年开始，大一参加新生运动会19分钟20秒，第二名，第一名19分钟17秒，大二大三参加运动会，最好成绩是18分钟30秒，成绩基本保持在学院第一，学校第三第四的样子，如果能够一直保持这个成绩的话，我想说成绩对于爱好者已经很不错了。当然如果追求速度的话可以继续练习加强营养，注意休息，17分钟左右是业余运动员水平。

我没有太多系统训练，作为业余跑者我的5k最快也就21分钟，没有突破到20分钟以内，不过相信自己。你5k有18分钟，如果是一个业余跑者是非常牛了，如果是一个专业运动员就一般般。系统训练，专业教练的建议和跑步专业的知识才是关键，搭配一个针对性的饮食和保证充足的睡眠助你继续飞。加油，健康是前提。