如何提高弹跳能力

一些体育运动中，弹跳尤为重要，特别是篮球，那么怎么才能在原来的的基础上，快速提高弹跳力那 ？
方法/步骤

1、首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划

2、这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 但是中途我偷懒很多 大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 能跳的很高 自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高
第二种是深蹲

1、在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”

2、你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》
注意事项
记得要坚持 不坚持方法再好也没有用
可以选择一个合适的方法去练 别贪

立定跳远和跳高

牛窝骨，负重跳

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳