穿着高跟鞋走路可以减肥？

　　穿着高跟鞋走路可以减肥　　
　　
　　穿着高跟鞋不但能让双腿看起来修长美丽，若搭配正确的走路姿势可带来肌肉锻炼效果，帮你在不知不觉中减肥哦！下面就来介绍穿高跟鞋走路减肥的小秘诀，掌握正确的走姿，大家也可以在上下班行走过程中随时享"瘦"。

　　1、正确的走路姿势
　　想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

　　2、视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。
　　选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键
　　① 脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
　　② 足弓的弧度能完全与鞋底符合。
　　③ 走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
　　④ 鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。
　　●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋
　　●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋
　　⑤ 穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

　　3、基本站姿
　　穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨，膝盖朝向正前方。

　　4、X膝盖偏移形成螃蟹脚。

　　5、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出。膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

　　6、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓
　　脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

　　7、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚
　　后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
　　膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。

　　8、X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

　　9、抬头不让视线下移。此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
　　穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

　　10、此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

　　穿着高跟鞋不但能让双腿看起来修长美丽，若搭配正确的走路姿势可带来肌肉锻炼效果，帮你在不知不觉中减肥哦！下面就来介绍穿高跟鞋走路减肥的小秘诀，掌握正确的走姿，大家也可以在上下班行走过程中随时享"瘦"。

　　1、正确的走路姿势--(跟鞋篇)
　　想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

　　2、视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。
　　选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键
　　1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。
　　2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。
　　3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。
　　4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。
　　●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋
　　●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋
　　5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

　　3、1、基本站姿
　　穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
　　○膝盖朝向正前方。

　　4、X膝盖偏移形成螃蟹脚。

　　5、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出。膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

　　6、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓
　　脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

　　7、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚
　　后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
　　○膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。

　　8、X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

　　9、抬头不让视线下移。此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
　　穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

　　10、此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!
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1、矮跟鞋

如果穿着矮跟鞋走路,会使穿高跟鞋走路时省略掉弯曲脚掌的过程自然形成。脚掌踏地走路的时候可以刺激大腿内侧肌肉与臀部肌肉。穿矮跟鞋走路每小时可以消耗220卡路里。虽然与其它皮鞋相比卡路里的消耗量相对少一些。但是，它的优点就在于舒适，即使走很多的路也不会感觉到疲劳，并且可以长时间行走。所以在可以走一整天的量上来看，卡路里的总消耗量反而变得更大。

Tip：购物的时候一定穿上平底鞋使足部舒适，不会感到烦躁，并且可以长时间行走。即使穿矮跟的皮鞋走路也会很有节奏，轻飘飘走路的样子会使得个子看起来更高。
2、厚底高跟鞋

类似于这种厚底高跟鞋的这种有前跟设计的皮鞋，与一般高跟鞋相比虽然给脚掌带来很大负担，是它有着使个子看起来更高的效果。穿着厚底高跟鞋走一个小时就可以消耗228卡路里。虽然，单纯在数字上看来他要比一般高跟鞋的减肥效果要差很多。但是穿上厚底高跟皮鞋步行的时候，可以使步行的人经常得不到运动的大腿后侧肌肉得到运动，推荐给后大腿肌肉复杂的人群。

Tip：厚底高跟鞋使得骨盘与臀部肌肉得到锻炼，对腰部的痛症的缓解也有很好的帮助。前跟可减少脚掌的冲击。购买之前最好按压鞋底部分确认是否柔软后在购买。

3、高跟鞋

穿高跟鞋的时候为了使身体保持稳定，利用了以腿为中心的所有肌肉，所以从小腿开始到膝盖后，以及收紧大腿肌肉有着使其变细变粗的效果。穿上高跟鞋走路一个小时可以消耗312卡路里。比起穿矮跟皮鞋以一般速度走路时消耗的252卡路里消耗的量要多得多。以及为了保持住身体的中心，自然而然的臀部向后，肩膀挺直使身材看起来呈S曲线状。

Tip：如果你是不顾脚步疲劳，为了追逐时尚而不顾使人头晕的高跟的话，鞋跟越低向外张开的皮鞋越给会给脚步带来压力。

4、靴子

靴子看起来时尚并且温暖，人们经常穿的皮靴也有着惊人的减肥效果。皮靴一般不穿正好尺码的，普通都穿的比较宽松。正为此，走路的时候不知不觉地为了不让鞋掉下来脚指头一直在用力。此时脚趾边活动的同时脚趾神经与脚背肌肉直到大腿内侧肌肉都会受到影响，使腿变得苗条。穿皮靴走路一个小时可以消耗大约264卡路里。买一双冬季流行的皮靴应该是个很好的选择。

Tip：只不过穿没有跟的皮靴可以导致腰痛，这点要注意。特别是会给整个脚掌带来冲击的矮跟皮靴，为了减轻这种冲击请尽量选择牛，羊皮，等，用轻便的天然皮革制作的皮靴比较好。

穿高跟鞋不适宜多走路 走多了对脚不好 但确实有助减肥 不过因为穿高跟鞋运动量下降 效果也不是很明显 但如果愿意穿着多走些路还是有较好成效不过建议减肥要多运动