他们回答不正确，我是一个喜欢健身的人，肌肉酸痛证明没经常锻炼（时不时的练一下我也会痛），或者是你当天锻炼过度，喜欢锻炼的人要坚持不懈才行。1来更有效果2来更能达到预想的目的。
肌肉酸痛是好现象，酸痛才有效果。以你的身高和体重应该加大重量，至少要15公斤吧（一个），当然得慢慢来，不能急。练完要吃东西，吃鸡蛋就行，有条件就吃蛋白粉，再吃点面包啥的（碳水化合物）。下午练最好！
很正常，不用处理，忍着再练练，一个星期内肌肉即可隆起。多吃点鸡蛋和牛奶。
很正常不要怕，还要饮食方便跟上吃摇头丸，或k粉在练效果会更好。
练习完后，需要牵拉，最好是有同伴，给你按摩，放松
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