人长期上夜班，自身的体内就会逐步形成：白天睡觉，夜晚劳作的习惯。养成一整套的适应规律。如果又改为正常的作息时间，身体生物钟很自然的就会出现‘晚上睡不着觉，白天犯困’的状况，身体要慢慢‘倒时差’。 已经适应夜班的身体生物钟，要重新调整过来，逐渐适应正常作息。每天晚间九、十点钟，睡不着也应该躺下，不看有刺激情绪激动的影视作品，慢慢进入睡眠状态。
从下午四点开始，就不要再喝任何含有刺激性的饮品，如：咖啡、茶、巧克力等等。因为下午四点至晚七点之间，是人体最容易接受兴奋点的时间段，此间有了刺激性饮品的摄入，会对正常睡眠造成不好的障碍。这会直接破坏人体调理身体生物钟的进行。
习惯真的很可怕 慢慢来吧···
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