每天什么时候跑步最好最容易燃烧脂肪，并且要跑多长时间

1. 所有的饭前跑步都会更容易燃烧脂肪。因为饭前体内血糖水平较低，在有氧的运动的时候更容易过度到脂肪供能阶段。

2. 结合人体最佳的运动时间是在下午4点至晚上7点的话，最好是在晚饭前去跑步，减脂效果最好。

3. 以减脂为目标的有氧运动要遵循如下的原则

1. 运动频率：每周不能少于5次，最好每天1次。

2. 运动项目：全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车。

3. 运动时间：每次50~50分钟。

4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

4. 饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱即可。

额，这个没什么定量。根据自己平时运动量向上循序渐进的加。别一次性跑太多，身体会不适应。还有饮食要荤素搭配。别饿着，不然容易低血糖。

饭前 每天至少半小时

最好看个人体质来…过度运动对身体也会不好的…再有个就是跑步需要长时间才会看得见效果

40分钟以上