人总是焦虑，精神状态就不好，如何缓解焦虑？

在遇到压力、困难、挑战、危险时，我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪，这就是“焦虑”，是人类最普遍的情绪之一。适度的焦虑是有利的，可以让我们保持一定的紧张水平，激发内在动力。

通过适宜的行为面对挑战、克服困难后，焦虑也会随之缓解，这是一种正常反应。但是，当焦虑的严重程度和持续时间与环境因素不相称，明显超出了必要的界限，影响我们正常的生活、学习和工作时，则要考虑为焦虑障碍了。

当你把焦虑的内容白纸黑字的写出来，就相当于把焦虑表现出来，你的人和焦虑本身也有了距离。这时可以用第三人称观察自己的情绪，客观分析自己的焦虑。写下焦虑的具体内容，这是让大脑回归理性和平衡的一种方式。

精神焦虑和无意识焦虑都是焦虑的一种形式，这些主要和人们的生活工作及感情方面有关系，因此大家可以通过主因来缓解焦虑的情绪。

压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

焦虑障碍是一种较为常见的轻度精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征，表现为过度害怕和紧张，并伴有自主神经功能亢进症状以及相关的行为改变。患者表现出的症状为紧张、担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等及运动性不安。

比如转移注意力，当人们脑子总是胡思乱想，坐立不安的时候，就要放松自己转移注意力，做一些体力劳动，放松肌肉，不要让自己一直处于过度紧张的状态下，这样才可以有效地缓解焦虑情绪。

可以选择去看心理医生，或者是让自己安逸一下，不要考虑太多的事情，应该放轻松，也可以做一些自己喜欢的事情，或者是缓解压力的事情。

可以转移自己的注意力，可以做一些自己喜欢的事情，也可以选择健身或者是选择跳舞。

应该缓解自己的情绪，缓解自己的心态，不要想太多，要有自己的人生规划，从而缓解焦虑。