怎样快速缓解疲劳？

消除眼睛疲劳的小妙招 眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。除了闭眼休息的时候外，眼部肌肉随时处于紧张的状态。有些人3岁以后，眼睛就有老化的现象，也有不少幼儿园的儿童戴眼镜，这多半与遗传有关。 感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，而且视物模精不清，也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲劳外，前二者的病情可能导致近视、散光，或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒过多，会造成眼睛充血；饮食过度有时也会导致眼睛充血。此时合谷穴和丰隆重穴有温热的感觉。用力按压穴位，捻、拧穴位周围的血管，使其收缩，可以治疗眼充血。 几个妙招帮助你避免眼睛疲劳！ 神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面体操，消除眼睛疲劳。 1 按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。 2 按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。 3 按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。 这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。 提问：将显示器由CRT换成液晶后，眼睛却比以前更容易疲劳了。有什么好办法吗？ 回答：试试调一下显示器的亮度与对比度、改变背景颜色，看看效果如何。如果每天都要长时间使用电脑的话，也许该安装视保屏了。 看电脑显示器看得眼睛疲劳，这种经历恐怕谁都遇到过吧。这种状态持续下去就会引起眼力劳损，并出现视力模糊、肩酸、头痛、全身疲劳、视力下降等病症。 造成眼睛疲劳的原因包括：映射到显示器上的光线及反射光、画面闪烁等。 与CRT相比，液晶显示器基本上不存在画面闪烁问题。相比之下，映射光线及反射光却成了液晶显示器的问题。当日光灯或人的面部等映射到屏幕上后，就增加了读取画面的难度，使眼肌活动超过正常水平，可以说正是这个原因造成了眼睛的疲劳。 另外，液晶显示器近来向高亮度高对比度发展。这尽管有利于色彩显示，但同时也使眼睛更容易疲劳。 因此，使用个人电脑时工作时要尽量想办法避免眼睛疲劳。 调整画面的亮度，对比度及色彩 调整画面对比度与亮度、颜色如果是设计或绘图等需要严格色彩显示的话，也许需要有很高的亮度与对比度。但如果长时间进行普通业务的话，适当降低对比度与亮度就能减少眼睛疲劳。 显示器具有调整亮度与对比度、上下左右偏差及倾斜等功能。试一试用这些功能来调整亮度与对比度。但亮度与对比度过低的话更容易造成眼睛疲劳，所以要多试几次调到适合自己的状态。 至于调整方法，请参考各显示器的说明书。 另外，通过Windows的画面设置，还可以改变窗口的颜色配置。选择控制面板的[显示]，依次点击[外观]→[详细设置]，就可以换成自己喜好的颜色配置了。 在初始设定中，由于窗口背景的白色过于强烈，把它改成奶油色或淡绿色会有不错的效果。请在〔高级〕中选择〔窗口〕，通过〔色1〕换成喜爱的颜色。 根据软件不同，有时即便做了上述变更，窗口颜色也改不过来。在这类软件的菜单中，大都有单独的窗口背景设定指令，请通过帮助来进行确认。 在屏幕上安装视保屏 要想通过减少屏幕反射与映射来避免眼睛疲劳，最有效的办法就是在屏幕上安装视保屏。 透过率是指光透过视保屏的比率。这一数值越小，表明视保屏的颜色越浓。在进行图片与照片等处理作业较多时，需要尽量接近自然色彩，所以应选择透过率数值高的产品（80～90%左右）。而平时就觉得屏幕刺眼的人最好选择透过率较低的产品（50～70%）。 关于反射率，数值越低表明防止映射的效果越好，眼就不容易疲劳。尽管选择标称值在0.5%以下的产品有很好的效果，但价格相应也比较贵

以下介绍几种有助消除疲劳、松弛压力的有效方法。办公一族不妨抽空一试。
光脚走路。回到家中，脱掉整天套在脚上的“镣铐”（鞋子），赤脚在室内来回走上20分钟以上，对消除疲惫很有效。因为足掌上有无数的神经末梢与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。
　　欣赏音乐。音乐是心灵的“安抚剂”，可以缓解躁动。当你疲劳过度时，听一首你喜欢的乐曲能令你全身松弛下来。特别是那些节奏慢而韵律安详的音乐，能使脑的供血充足、精神放松。当你紧张之余听上一曲，常会使人倍感轻松、舒畅，疲劳也随之消散。
　　洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃—40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。
　　放松眼肌。研究认为，人的眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的1/4左右。学会放松眼部，不仅能保护眼睛，还会令人周身轻松，忘掉紧张与烦恼。放松的方法可采取闭目养神、极目远眺等。一种简单有效的方法是：先用两手相擦发热，用掌心热熨两目，反复做擦熨数次，接着再把眼球左右旋转（运目）各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1-2分钟。每天坚持做两三次。
　　甩手运动。你感到疲劳时，放下手上的事，做做甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力作前后甩手运动，每回连做100—200次，每天2次。此法能活动肩、肘、腕关节，促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
　　闭目静坐。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必挂虑时间流逝。唯一做的是：双目微闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5—10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
　　多看笑话。常备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册，小品或相声光碟等，时常看看。当你发自内心地大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，心情也能立刻得到改善

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怎么让大脑快速消除疲劳？

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