正确的跑步姿势是什么样的

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

在现在生活速度很快的社会当中，更多人注重运动对身体素质的培养。而在所有运动当中，跑步应该是最广泛，基本上所有的人都会跑步这项运动。跑步是一个非常好的健身运动，正确的姿势应该是头部和躯干部都要完美的配合好，而且要笔直，这样才是标准的动作。我个人认为最健康的跑步是进行一个有氧的慢跑，剧烈的短跑是不适合的。

如果跑步的姿势不正确会损伤我们的膝盖和脚踝，而且也会事半功倍。因此，跑步的正确姿势非常重要。首先是头部，颈部要笔直，头要正视前方，千万不要低头和探头进行跑步，这也会增加颈部的负担。身体的要笔直，不要驼背，不仅仅不好看，也会影响你的呼吸，导致你身体的氧气减少。摆臂要迅速，不要拖沓，而且要与出脚的速率保持一致，这也才能保持身体的平衡，不会摔倒。脚步要迈出去的大小差不多，不能随意变换速率和间距，保持一个相对平稳的状态，这样才是正确的姿势。

慢跑是一个非常健康的运动。身体在缺氧的条件下，就会导致身体内产生大量的乳酸，导致身体出现疲惫感和痛感，因此，剧烈的短跑是不适合的，短跑能够保持一个稳定的呼吸频率，身体内的氧气也处在一个比较充足的状况，如果你的跑步姿势正确的话，慢跑是不会感觉到一个非常明显的疲惫感的，身体内的乳酸也不会积累，而且，也能大大延长跑步运动的时间，使运动时间和效果都达到最大化，也不会影响运动之后的日常生活。

跑步作为一个全民运动，正确的姿势非常重要，要点就是躯干部位保持笔直，手臂摆动要配合脚步的速率，这也对于身体的平衡和减少身体不必要的损伤。最健康的跑步就是有氧慢跑，在有氧的环境之下，身体也更加适应，而且运动的时间也会大大延长，更不会出现不适的情况。

1、长跑：脚尖朝前方，不要外八跑，身体绷直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夹腿，膝盖朝前方，手臂不要乱划，以肩为轴，前后摆动即可，摆幅视项目而定，短跑摆幅就大，至下巴处，中长跑摆幅就小，至胸前处。

2、短跑：100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力。

这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：百度百科“跑步”

身体：身体和肩膀都要直立，微微前倾；
手臂：手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。
手：大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
步伐：步幅缩短，步频加快
呼吸：
•鼻子吸气，嘴巴吐气，
•两呼两吸
•跑一步，呼一下，跑第二步，呼第二下；
•跑第三步，吸一下，跑第四步，吸第二下。
•循环往复

正确跑步姿势是怎样的