备孕期间需要调整饮食健康，这样一旦受孕就可以给宝宝提供所需营养。饮食要规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和垃圾食品。确保饮食包括： 碳水化合物 - 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物。 水果和蔬菜 - 试着每天吃5份，记住水果或蔬菜颜色越鲜艳，营养越丰富。 蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。鲜奶和奶制品 - 含有大量对骨骼发育非常重要的钙。 脂肪 - 试着从橄榄油或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。 另外，要在孕前3个月开始补充叶酸哦，每日补充叶酸0.4毫克，夫妻双方都应该补充。
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