腰椎间盘突出的自我疗法：
1.保持腰部的正确姿势，避免长时间固定在一个体位上。
正确的坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。
正确的弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，再拿起东西，不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样，把膝关节蹲下去，而不是登直腿弯腰直接举。
避免劳累，避免久坐，年纪大的人不能受潮，受凉。
患者也可用[腰椎gu方世医贴]外敷调理。
2.加强腰背肌的锻炼。
腰背肌锻炼的方法简单易行，常用的有两种：
(1)仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
(2)锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
3.控制体重，避免腰部过重的负担。
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