如何正确抗糖

你好
一两年前大家说起“焦糖脸”的时候，还会问问它的意思，到了今年，几乎成了每个爱美女孩的包包里都装着抗糖丸或抗糖饮品，用来对抗食物中明里暗里的糖分对皮肤的伤害，尤其是吃甜品之前，吃几粒抗糖丸，好像接下来吃下肚的焦糖布丁的糖分，就会进到别人的胃里……

可能是因为听惯了“朋克养生”“朋克护肤”这类的词，大家一方面极其关注皮肤状态，花着大把的钱，使用各种美容保健品，一方面又不愿意正视，任何保健品都不能抵消不良生活习惯对身体和皮肤所带来的伤害。

清醒一点吧！

抗糖类的美容保健品到底只能起到辅助增益的作用，最最重要的，还是要在日常生活中，注意糖分和碳水化合物的合理控制。

今天，我就跟大家聊一聊，怎样才是真正有效的抗糖。

人类吃糖的历史

1、人类历史10万年中，只有最近1000年我们才有机会能方便地吃到游离糖（游离糖指的是以食物添加剂的方式吃进去的糖）。之前的9万9千年，我们的主要食物是动物、昆虫和可以随手采摘到的果实和嫩芽。

2、人类种植水果出现在6000年前，直到公元600年，才有了从甘蔗中提取蔗糖的技术，直到1700年前人类都不能随意吃到游离糖的。

3、1700年时英国每人每年消费蔗糖1.8公斤。到了1800年，因为奴隶种植的甘蔗大大增加，每人每年消费蔗糖8.1公斤。到1850年，每人每年消费16.3公斤，到了1950年，每人每年消费45.4公斤。

美国今天人均年消费蔗糖也大约是50公斤，世界平均水平是25公斤。中国现在是20公斤，但是1980年中国人均是4公斤。其实一年20公斤，一天就是55克糖，已经是世界卫生组织设置的上限了。

为什么要强调合理控制呢？

糖这种东西真的是让人又爱又恨。一方面，糖作为身体的三大能源之一，我们的生命离不开糖的摄入，完全彻底的断糖对身体绝无好处；

适当的糖分会给身体供能保持健康，但是，一旦摄入过多，就会产生许多问题。

在正常情况下，我们吃掉的糖会在体内自动转化为能量，供大脑和肌肉进行消耗（很多人彻底断糖断碳水之后，会觉得大脑反应变迟钝的原因），而摄入过多无法被消耗、代谢掉的糖分，会和体内的蛋白质结合发生反应产生AGEs。

AGEs这种蛋白质对人体皮肤的损害是不可逆的，当真皮层内的胶原蛋白被糖化后，胶原质纤维的弹性下降甚至断裂，肌肤的弹性缺失，皮肤松弛、皱纹就逐渐冒出来了。

而且，糖分会在短时间内大量进入血流，引起胰岛素生长因子升高，这会导致皮肤表面的皮质分泌增多。

说到这里你应该知道结果了——皮脂分泌增多会导致毛囊阻塞，引起皮肤过度角化，接着痘痘、闭口就找上门来了。

过多的糖分还会使体内雄性激素增高，曹植痤疮恶化。

糖会使络氨酸酶变得活跃，进而增加黑色素的生成，让肌肤逐渐变得暗黄、粗糙。

除了对皮肤的影响，糖还是导致肥胖的罪魁祸首。

随着年龄的增长，糖化产生的AGEs在血清组织中的生成和积聚是不可避免的，但值得庆幸的是，我们皮肤中的胶原蛋白大概每10年左右更新一次，只要日常好好护肤，避免摄入多余消耗量的糖分，避免胶原蛋白糖化，确实可以让你的皮肤保持较好的状态，所以说，不论是出于对皮肤的爱护，还是为了苗条好看的身材，做好“抗糖”，都是很有必要的。

如何正确抗糖化

正确抗糖化，要从饮食、运动、护肤三方面共同进行，才能健康又有效。

首先说饮食。

No.1
保证能量，减少摄入

千万不要一说到“断糖”“抗糖”就立即走向另一个极端，不仅不吃糖果甜品，从此米面、水果统统戒掉。

之前我们说过了，糖是身体三大营养物质之一，保证身体的正常供能是必须的，所以，掌握正确的糖分摄入方法才是最重要的。

根据世界卫生组织提出的建议，成人每天对糖的摄入量应控制在25g-30g之间。这里所说的糖不仅仅是糖果、砂糖、甜品等，还包括食物本身所含有的糖分，比如碳水化合物、乳糖等。
望采纳祝你好运