做俯卧撑你长期坚持的话，可以长，但是效果一般，最多是大体形状出来了，而且根据你的姿势，练出来的形状不一定好看。
锻炼肌肉是必须要做高强度运动的。长胸肌就去健身房卧推杠铃，推的越重，每天科学点锻炼，搭配科学的饮食，效果会非常好。
手掌撑地做俯卧撑，你的肱二头肌和胸肌都在受力，所以你的胳膊结实了。要是想完全胸肌受力的话，三十块买个俯卧撑器，或者找两个小凳子，反着放，抓着凳腿之间横杠那样做，那样做的能最大限度的锻炼胸肌，但是和杠铃卧推的效果比的话还是很小儿科的。
要减肥就跳绳，特减肥，慢慢来，坚持能跳一个小时不要停，8000下左右。坚持每天跳。效果非常好。
能够，做俯卧撑的最好办法是锻炼完后肌肉酸疼，就不要再锻炼了，要多食用高蛋白，让肌肉进行营养吸收以变大肌肉纤维。其次吃苹果可以加快肌肉的恢复。
胸肌分为外胸、内胸、上胸肌、下胸肌等。做俯卧撑只能够增加外围胸肌，其它部分不是很明显。
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